Für Anfänger

Was Runner's Butt wirklich bedeutet, warum lockeres Laufen deine Gesäßmuskeln selten schrumpfen lässt, warum Sprinter einen anderen Po haben und wie du deine Gesäßmuskeln beim Laufen stark hältst.

Welche Technikhinweise die Forschung stützt, warum Fersenlauf in Ordnung ist, wie du dich für einen schnellen Selbstcheck filmst und wie du eine Gewohnheit nach der anderen änderst, ohne es zu übertreiben.

Starte mit drei Lauf-Geh-Einheiten pro Woche in einem Tempo, bei dem du dich noch unterhalten kannst. Erfahre, wer vorher zum Arzt sollte, welche Ausrüstung du brauchst, und folge einem einfachen 8-Wochen-Plan.

Laufen kann helfen, Körperfett abzubauen. Ein bestimmter Pulsbereich oder ein leerer Magen entscheiden aber nicht darüber. Setze auf Training, das du regelmäßig schaffst, und iss ausreichend.

Miss deine Schritte pro Minute und entscheide, ob sich eine kleine Steigerung lohnt. Warum 180 kein allgemeines Ziel ist, wie du mit Metronom oder kurzen Laufhinweisen übst und wann du deine Schrittfrequenz unverändert lassen kannst.

Es gibt nicht die eine richtige Art, beim Laufen zu atmen. Das sagt die Forschung zu Nasen- und Mundatmung, Bauchatmung, Atemrhythmus im Takt der Schritte und Seitenstechen, dazu die Anzeichen, bei denen du ärztlichen Rat suchen solltest.