Für Anfänger

Wer hat Laufen erfunden? Die kurze Antwort: niemand. Hier ist die Geschichte vom Überlebenslauf über antike Spiele bis zum modernen Jogging.

Neue Laufschuhe richtig einlaufen: Fit-Check, kurze Testläufe, Schnürung, Blasenprävention und Warnzeichen, bei denen du stoppen solltest.

So baust du 8 km Laufen am Tag nachhaltig auf, welche Vorteile realistisch sind und wie du Verletzungen, Müdigkeit und Überlastung vermeidest.

Was neutrale Laufschuhe ausmacht, für wen sie passen und wie du erkennst, ob du neutral oder mit mehr Stabilität laufen solltest.

Was die aerobe Schwelle bedeutet, wie du sie ohne Labortest einschätzt und mit welchen Einheiten du sie als Läufer verbesserst.

Warum Brustwarzen beim Laufen scheuern, wie du Jogger's Nipple vorbeugst und was hilft, wenn die Haut schon wund ist.

So baust du eine sinnvolle Laufschuh-Rotation auf: welche Paare du brauchst, wie du sie einsetzt und wann ein Schuh ersetzt werden sollte.

Die häufigsten Ursachen für hohen Puls bei lockeren Läufen, schnelle Checks unterwegs und praktische Wege, die Herzfrequenz zu senken.