Für Anfänger

Laufen baut ein wenig Muskulatur auf, vor allem bei Einsteigern und vor allem in den Oberschenkeln. Erfahre, welche Muskeln es trainiert, wann es dich Muskeln kosten kann, ob es deinen Fortschritten beim Krafttraining schadet und wie du Muskeln aufbaust, ohne mit dem Laufen aufzuhören.

Was hinter dem Begriff Runner's Face steckt, warum ein schmaleres Gesicht nicht dasselbe wie Hautalterung ist und wie du deine Haut beim Laufen schützt.

Ein kurzes Nackentraining für Läufer: leichte Übungen ohne Geräte, verständliche Anleitungen und Hinweise zu Warnzeichen.

Ein Halbmarathon-Plan für Menschen ohne Laufroutine: mit Lauf-Geh-Einstieg, schrittweisem Aufbau und Entscheidungshilfen für Pausen und den Wettkampf.

Gleichmäßiges Ausdauertraining heißt, die Anstrengung ungefähr konstant zu halten. So findest du dein Tempo, steigst ein und erkennst Warnzeichen.

Wackeln, Schweiß- oder Regenschäden, oder ein Handy, das du unterwegs nicht erreichst? Ordne dein Problem der passenden Trage-Methode zu, plus einer Option, die die meisten Ratgeber auslassen.

Laufen trainiert deinen Rumpf, doch sichtbare Bauchmuskeln hängen vor allem vom Körperfett ab. Was Laufen für deine Bauchmuskeln tut, was du ergänzen solltest und wie lange Veränderungen dauern.