Velocidade média na corrida: ritmos e referências úteis
Entenda o que as médias de aplicativos e maratonas mostram, converta km/h em ritmo e use a percepção de esforço para escolher a velocidade de um treino leve.
Como aumentar a cadência na corrida sem perseguir os 180
Meça seus passos por minuto e avalie se vale testar um pequeno aumento. Entenda por que 180 não é uma meta universal, como praticar com um metrônomo ou uma orientação simples e quando manter sua cadência habitual.
Como respirar ao correr: o que realmente funciona
Não existe um único jeito certo de respirar ao correr. Veja o que a pesquisa diz sobre respirar pelo nariz ou pela boca, respiração abdominal, ritmo dos passos e pontada no lado, além dos sinais que pedem atendimento médico.
Correr faz ganhar massa muscular? O que dizem as pesquisas
A corrida acrescenta um pouco de músculo, sobretudo nas coxas e principalmente para quem está começando. Veja quais músculos ela trabalha, quando pode custar massa muscular, se atrapalha os ganhos da musculação e como ganhar músculo sem parar de correr.
Unha preta na corrida: como cuidar e prevenir
Por que a unha fica preta na corrida, como cuidar quando ela dói ou começa a soltar, quando procurar um médico e o que fazer para evitar que aconteça de novo.
Rosto de corredor: correr envelhece a pele?
O que a pesquisa diz sobre rosto de corredor, a diferença entre envelhecimento da pele e perda de volume facial e como se proteger ao correr.
Corrida para crianças: como começar com segurança e diversão
Um guia para famílias: primeira corrida em forma de brincadeira, critérios para escolher uma prova de 5 km e sinais de que a criança precisa descansar.
Teste de Cooper: como fazer e entender seu resultado
Um guia prático do teste de Cooper com exemplo de ritmo, cálculo da distância, estimativa do VO₂ máximo e dicas para comparar resultados.
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