Para Iniciantes

Um plano de meia maratona para quem ainda não corre: comece com corrida e caminhada, aumente a distância aos poucos e saiba quando repetir uma semana.

Um guia prático de cardio em ritmo constante para corredores, com teste da conversa, treino inicial e dicas para escolher entre corrida leve e intervalos.

Celular balançando, suor ou chuva estragando o aparelho, ou dificuldade de acesso durante a corrida? Encontre a solução certa para o seu problema, mais uma opção que a maioria dos guias ignora.

Toda resposta honesta sobre se correr dá tanquinho fica em cima do muro. Aqui está o fator que realmente decide, mais um plano semanal para o seu estilo de treino.

Alguns dizem que treinos duplos são só para profissionais, outros dizem que qualquer um pode fazer. Avalie-se numa checklist de cinco pontos e use o plano e a regra de descanso que combinam com seu nível.

Pernas de corredor são magras, definidas e resistentes, não volumosas. Veja o que a corrida faz nas pernas, os músculos que trabalha e um treino simples.