Para Iniciantes

O que a yoga faz e o que não faz por quem corre, como encaixá-la nos seus treinos, com que frequência praticar, mais uma sequência de 5 minutos antes de correr e uma rotina de 15 minutos depois.

O que o chamado bumbum de corredor realmente significa, por que a corrida leve raramente diminui os glúteos, por que os dos velocistas são diferentes e como mantê-los fortes sem parar de correr.

Saiba quais dicas de técnica de corrida têm apoio da ciência, por que pisar com o calcanhar não é problema, como se filmar para uma checagem rápida e como mudar um hábito de cada vez, sem exagerar.

Comece com três treinos por semana alternando corrida e caminhada, em um ritmo leve que permita conversar. Saiba quem deve ir ao médico antes, o equipamento necessário e um plano simples de 8 semanas.

Correr pode ajudar a reduzir a gordura corporal, mas uma zona específica de frequência cardíaca ou o jejum não são o fator decisivo. Comece com um treino que consiga repetir e alimente-se bem.

Meça seus passos por minuto e avalie se vale testar um pequeno aumento. Entenda por que 180 não é uma meta universal, como praticar com um metrônomo ou uma orientação simples e quando manter sua cadência habitual.