Für Anfänger

Wer hat Laufen erfunden? Die kurze Antwort: niemand. Hier ist die Geschichte vom Überlebenslauf über antike Spiele bis zum modernen Jogging.

Neue Laufschuhe richtig einlaufen: Fit-Check, kurze Testläufe, Schnürung, Blasenprävention und Warnzeichen, bei denen du stoppen solltest.

So baust du 8 km Laufen am Tag nachhaltig auf, welche Vorteile realistisch sind und wie du Verletzungen, Müdigkeit und Überlastung vermeidest.

Ein neutraler Laufschuh hat keine eingebauten Stabilitätselemente, und jeder Läufer proniert. So unterscheiden sich neutrale und Stabilitätsschuhe und so wählst du nach Komfort.

Deine aerobe Schwelle ist die Obergrenze für lockeres Laufen. Hier erfährst du, was sie bedeutet, wie du sie ohne Labor schätzt und wie du sie in deiner Trainingswoche nutzt.

Warum Brustwarzen beim Laufen scheuern, wie du Jogger's Nipple vorbeugst und was hilft, wenn die Haut schon wund ist.

So baust du eine sinnvolle Laufschuh-Rotation auf: welche Paare du brauchst, wie du sie einsetzt und wann ein Schuh ersetzt werden sollte.

Die häufigsten Ursachen für hohen Puls bei lockeren Läufen, schnelle Checks unterwegs und praktische Wege, die Herzfrequenz zu senken.