Alex Gorovenko

Comece com três treinos por semana alternando corrida e caminhada, em um ritmo leve que permita conversar. Saiba quem deve ir ao médico antes, o equipamento necessário e um plano simples de 8 semanas.

Correr pode ajudar a reduzir a gordura corporal, mas uma zona específica de frequência cardíaca ou o jejum não são o fator decisivo. Comece com um treino que consiga repetir e alimente-se bem.

Meça seus passos por minuto e avalie se vale testar um pequeno aumento. Entenda por que 180 não é uma meta universal, como praticar com um metrônomo ou uma orientação simples e quando manter sua cadência habitual.

Não existe um único jeito certo de respirar ao correr. Veja o que a pesquisa diz sobre respirar pelo nariz ou pela boca, respiração abdominal, ritmo dos passos e pontada no lado, além dos sinais que pedem atendimento médico.

A corrida acrescenta um pouco de músculo, sobretudo nas coxas e principalmente para quem está começando. Veja quais músculos ela trabalha, quando pode custar massa muscular, se atrapalha os ganhos da musculação e como ganhar músculo sem parar de correr.