A unha pode ficar preta, roxa ou vermelho-escura por causa da pressão repetida dentro do tênis. O sangue se acumula sob ela, muitas vezes depois de um treino longo, uma prova ou um percurso com subidas e descidas. Esse problema é conhecido em inglês como runner's toe. Quando há pouca ou nenhuma dor, os cuidados geralmente consistem em proteger o dedo e corrigir o ajuste do tênis enquanto a unha cresce.
Se a unha lateja e você sente pressão no primeiro ou no segundo dia, pode ser necessário que um profissional de saúde faça a drenagem. Algumas manchas escuras sob a unha nem sequer têm relação com a corrida. Veja como cuidar, quando procurar avaliação, se dá para continuar correndo e como evitar que aconteça de novo.
O que é a unha preta do corredor?
O nome médico do sangue acumulado sob a unha é hematoma subungueal. Na corrida, cada passada pode pressionar ou esfregar a unha contra o tênis. Ao longo de muitos quilômetros, esse contato repetido pode lesionar o tecido sob ela e provocar sangramento, como explica a orientação da Cleveland Clinic sobre o problema.
O dedão costuma ser o mais afetado. Se o segundo dedo for mais comprido, ele pode receber os impactos. O sangue acumulado pode ter aparência avermelhada, roxa, marrom ou preta, e a cor pode mudar com o tempo, como explica a DermNet sobre a hemorragia subungueal.
O problema pode surgir aos poucos, ao longo de semanas de treino. Se o pé desliza dentro do tênis, também pode aparecer depois de uma única prova, um treino longo ou um percurso com subidas e descidas.
É uma lesão da corrida ou outro problema?
Estes sinais sugerem uma lesão causada pela corrida, mas não confirmam a causa por si só:
- A unha escureceu depois de treinos longos, uma prova, um percurso com subidas e descidas ou do uso de um tênis novo.
- O dedo afetado é aquele que bate na ponta do tênis.
- Você sente sensibilidade, dor ou pressão na unha.
- Nas semanas seguintes, começa a crescer uma parte de unha sem manchas na base, enquanto a área escura avança em direção à ponta.
O último ponto é importante. A DermNet observa que, quando há um hematoma sob a unha, uma faixa de unha normal aparece na base em algumas semanas, porque ela continua crescendo.
Micose na unha
Uma infecção por fungos também pode mudar a cor da unha do pé, às vezes deixando-a preta. Segundo a American Academy of Dermatology (AAD), a micose costuma deixar a unha grossa, quebradiça ou esfarelada, e ela pode se descolar da pele. Calçados que fazem os pés suarem, meias úmidas e uma lesão anterior na unha aumentam o risco, o que ajuda a explicar por que o problema aparece em corredores. Um dermatologista ou podiatra pode confirmar a causa e indicar o tratamento.
Sinais que precisam de avaliação
O melanoma sob a unha é raro, mas também pode parecer uma mancha escura. A AAD lista estes sinais de alerta:
- Uma listra escura, geralmente uma faixa marrom ou preta ao longo da unha, com frequência no dedão do pé ou no polegar.
- Escurecimento da pele ao lado da unha.
- A unha se descolando do leito ungueal, a pele sobre a qual ela fica.
- A unha se partindo no meio.
- Uma saliência ou um nódulo sob a unha.
Também procure avaliação se uma mancha escura apareceu sem lesão ou treino longo, não avança em direção à ponta conforme a unha cresce ou continua se espalhando. A Cleveland Clinic observa que, se houver suspeita de melanoma, o profissional de saúde encaminhará você a um dermatologista. Você não precisa descobrir o diagnóstico por conta própria. Se algo não combina com o padrão de uma lesão da corrida, marque uma consulta.
Como cuidar de uma unha preta
O próximo passo depende tanto do que você sente no dedo quanto da aparência da unha.
| O que você percebe | O que fazer |
|---|---|
| Unha escura, com pouca ou nenhuma dor | Não mexa nela, mantenha o dedo limpo e corrija o problema no ajuste do tênis |
| Pressão e dor pulsante no primeiro ou no segundo dia | Procure um profissional de saúde logo; a drenagem funciona melhor nas primeiras 24 a 48 horas |
| Unha solta ou se descolando | Não puxe; corte apenas as bordas que já não estão presas à pele e proteja o dedo |
| Vermelhidão, calor, inchaço, pus ou febre | Procure avaliação para verificar se há infecção |
| Listra escura ou mancha sem lesão anterior | Procure um dermatologista |
| Você tem diabetes, danos nos nervos ou má circulação | Procure avaliação em vez de esperar melhorar sozinho |
Quando há pouca ou nenhuma dor
Uma unha escura que não dói geralmente precisa de tempo para crescer. Mantenha o dedo limpo e deixe a unha crescer. Se uma borda prende na meia, corte apenas a parte que já não está presa à pele. Para aliviar a dor, a Cleveland Clinic sugere gelo envolto em um pano macio.
Depois, tente identificar a causa. A unha preta pede uma checagem mais cuidadosa do ajuste do tênis, da amarração ou do percurso.
Quando o dedo lateja ou você sente muita pressão
O sangue acumulado sob a unha pode causar dor forte e pulsante. Um médico ou podiatra pode aliviá-la fazendo um pequeno orifício na unha para drenar o sangue. Esse procedimento é chamado de trepanação ungueal. A Cleveland Clinic afirma que ele funciona melhor nas primeiras 24 a 48 horas depois da lesão, e a DermNet indica a mesma janela de 48 horas para a dor aguda.
Segundo a Cleveland Clinic, só um profissional de saúde deve fazer a drenagem. Tentar drenar a unha em casa pode causar infecção, mais danos e prolongar a recuperação. Nunca use clipes de papel aquecidos ou agulhas para isso.
Quando a unha começa a soltar
Não arranque a unha. A Cleveland Clinic cita um podiatra que alerta que isso pode lesionar o leito ungueal e deixar cicatrizes, fazendo a nova unha crescer deformada. Corte apenas uma borda pendurada que já não esteja presa à pele. Proteja o dedo com um curativo leve para evitar que a unha prenda na meia e deixe que ela caia sozinha. Um podiatra pode removê-la se estiver causando dor ou atrapalhando.
Quando procurar um médico
Procure atendimento se perceber:
- Dor intensa ou que continua piorando.
- Sangramento que não para ou um corte profundo.
- Vermelhidão, calor, inchaço, pus ou febre; qualquer um desses sinais pode indicar infecção.
- Dor ou inchaço intensos depois de bater o dedo ou deixar algo cair sobre ele. Pode ser necessário fazer uma radiografia para verificar se há fratura.
- Qualquer sinal de alerta para melanoma listado acima ou uma mancha escura sem causa clara.
Se você tem diabetes, danos nos nervos dos pés ou má circulação, não espere melhorar sozinho. O CDC orienta pessoas com diabetes a verificar os pés todos os dias em busca de mudanças na pele ou nas unhas e procurar um médico se houver algum problema.
Dá para continuar correndo com a unha preta?
Muitas vezes, sim, quando há pouca ou nenhuma dor e nenhum dos sinais de alerta listados acima. A Cleveland Clinic afirma que reduzir a atividade dá à unha uma chance de se recuperar, principalmente quando ela dói.
Ajuste a atividade de acordo com o que sente no dedo:
- Dolorido: reduza a corrida ou faça uma pausa até a dor diminuir. Se o dedo lateja e você sente pressão, procure um profissional de saúde logo, em vez de esperar passar.
- Dor leve ou nenhuma dor: continue correndo, mas evite treinos longos e descidas íngremes até corrigir a causa.
- Unha solta: corte apenas uma borda que já não esteja presa à pele e proteja o dedo com um curativo leve.
- Dor aumentando durante a corrida: pare de correr e procure avaliação se ela continuar piorando.
Resolva a causa antes do próximo treino longo. Se o pé continua deslizando ou o tênis segue pressionando a unha, mais quilômetros podem causar mais danos.
Quanto tempo leva para a unha se recuperar?
A dor causada pela pressão costuma diminuir bem antes de a unha voltar à aparência normal. A cor não desaparece como acontece com um roxo na pele. Ela sai conforme a parte lesionada da unha cresce e chega à ponta.
As unhas dos pés crescem devagar. Um estudo de 2010 com 22 adultos jovens saudáveis mediu um crescimento de cerca de 1,6 mm por mês, menos da metade da velocidade das unhas das mãos. A unha do dedão cresceu mais rápido que as outras unhas dos pés. Um hematoma perto da ponta pode sair em alguns meses, enquanto um próximo à base leva muito mais tempo.
As fontes apresentam prazos diferentes:
- A Cleveland Clinic indica de seis a nove meses para a parte da unha com hematoma crescer até sair e a unha voltar à cor normal. A página trata tanto de unhas das mãos quanto dos pés.
- A AAD indica de 12 a 18 meses para uma unha do pé voltar a crescer após a remoção, em orientações sobre o tratamento da micose.
São estimativas gerais de contextos clínicos diferentes, e não uma contagem regressiva para o seu dedo. Um hematoma pequeno perto da ponta pode sair antes de a unha inteira ser substituída; uma unha que cai precisa crescer novamente. A posição da mancha, a velocidade de crescimento e a extensão da lesão influenciam o tempo de espera. A Cleveland Clinic também inclui o engrossamento ou a deformação da unha entre os problemas que essa lesão pode causar, por isso é importante evitar lesões repetidas.
Como prevenir a unha preta na corrida
Comece observando quando e em quais situações o problema aparece. O padrão costuma indicar o que precisa ser ajustado.
| Quando acontece | Possível causa | O que tentar |
|---|---|---|
| Depois de corridas em descidas ou trilhas | O pé desliza para a frente nas descidas | Mantenha o calcanhar firme e confira os cadarços antes de descidas longas |
| Depois de provas ou dos treinos mais longos | Os pés incham e os dedos recebem mais impactos com o passar do tempo | Confira o espaço para os dedos no fim do dia; teste o tênis da prova nos treinos longos |
| Depois de trocar de tênis | Comprimento, formato ou espaço para os dedos diferentes | Confira o ajuste usando suas meias de corrida |
| O calcanhar levanta ou escorrega | A folga permite que o pé se movimente | Use o último ilhós para fazer uma amarração que firme o calcanhar |
| Principalmente no segundo dedo | Ele pode ser o dedo mais comprido | Meça o espaço a partir do dedo mais comprido |
| Em corridas com chuva ou muito suor | As meias úmidas deslizam e formam dobras | Use meias que afastem a umidade e não formem dobras |
| As unhas batem no tênis | Elas estão compridas demais | Corte em linha reta e não deixe passar da ponta do dedo |
Acerte o comprimento do tênis
A American Academy of Orthopaedic Surgeons recomenda pelo menos 1,3 cm entre o dedo mais comprido e a ponta do tênis. Isso equivale aproximadamente à largura de um polegar. Experimente o calçado no fim do dia ou depois de um treino, quando os pés estão inchados, e use as meias com que você corre.
Meça a partir do dedo mais comprido e escolha o ajuste para o pé maior. Um tênis curto demais é o problema mais óbvio, mas simplesmente comprar um número maior não resolve tudo. Um tênis com folga demais deixa o pé deslizar para a frente. Nosso guia sobre como o tênis de corrida deve servir explica o teste completo em pé.
Mantenha o calcanhar firme
O espaço para os dedos só ajuda se o pé se mantém na parte de trás do tênis. A estrutura firme na região do calcanhar, chamada contraforte, deve segurá-lo bem. Se o calcanhar escorrega, faça uma amarração que o firme usando o ilhós extra perto da parte de cima do tênis.
Um estudo em laboratório com 20 corredores constatou que usar os cadarços até o último ilhós mantinha o pé mais firme no tênis, enquanto uma amarração mais baixa parecia permitir que ele deslizasse. O estudo mediu forças e pressões, não lesões nas unhas. Portanto, apoia a ideia de manter o pé firme dentro do tênis, mas não prova que a amarração previne a unha preta. Nosso guia para adaptar um tênis de corrida novo mostra como usar esse ilhós extra.
Corte as unhas curtas e em linha reta
Unhas compridas encostam primeiro no tênis. Corte as unhas dos pés em linha reta, como recomenda a AAD, e não deixe que ultrapassem a ponta do dedo. O corte reto também reduz a chance de unha encravada.
Escolha meias que fiquem no lugar
A orientação da Cleveland Clinic sobre o problema diz que meias que afastam a umidade ajudam a evitar que o pé deslize e que o tecido forme dobras. Evite meias tão grossas que deixem o tênis apertado e confira se há costuras grossas sobre os dedos. Meias úmidas de suor também aumentam o risco de micose nas unhas. Para evitar o atrito com as meias e o forro do tênis, veja nosso guia sobre assadura ao correr.
Prepare-se para treinos longos e descidas
Correr em descidas empurra os dedos em direção à ponta do tênis. Confira se os cadarços estão firmes antes de começar uma descida longa. Incluir percursos mais planos pode reduzir a frequência desses impactos.
Aumente os treinos longos aos poucos enquanto se prepara para uma prova. Em alguns deles, use o tênis e as meias que pretende usar na competição. É melhor descobrir um problema de ajuste no treino longo do que no dia da prova.
A proteção acolchoada é opcional
Para um dedo que recebe impactos repetidos, alguns podiatras sugerem protetores de silicone. Eles podem ajudar, mas não corrigem um tênis curto ou folgado demais. Cuide primeiro do ajuste e da amarração.
Se a unha continua ficando preta depois de corrigir o ajuste do tênis, a amarração e o comprimento das unhas, procure um podiatra. O formato dos dedos ou a maneira como o pé se movimenta também podem contribuir.
Perguntas frequentes
A unha preta causada pela corrida melhora sozinha?
Geralmente, sim. Conforme a parte lesionada da unha cresce e chega à ponta, a cor escura sai junto. Isso pode levar vários meses, ou mais tempo quando a unha inteira precisa crescer novamente. Procure um médico se a dor piorar, surgirem sinais de infecção ou a mancha escura não avançar em direção à ponta conforme a unha cresce.
Posso continuar correndo com a unha preta?
Quando há pouca ou nenhuma dor e nenhum outro sinal de alerta, geralmente dá para continuar correndo. Reduza a corrida ou faça uma pausa se o dedo estiver dolorido. Se ele lateja e você sente pressão, procure um profissional de saúde logo. Evite treinos longos e descidas íngremes até corrigir o ajuste ou a amarração que causou o problema. Pare de correr e procure avaliação se a dor continuar aumentando.
Devo drenar a unha preta em casa?
Não. A Cleveland Clinic afirma que só um profissional de saúde deve drenar o sangue sob a unha. Tentar fazer isso por conta própria pode causar infecção e mais danos. Se o dedo lateja e você sente pressão, procure um profissional logo, porque a drenagem funciona melhor nas primeiras 24 a 48 horas.
Minha unha pode cair?
Pode. A unha pode soltar e cair se houver acúmulo suficiente de sangue sob ela. Não a arranque; corte apenas uma borda que já não esteja presa à pele, proteja o dedo e deixe que um podiatra a remova se estiver causando dor. Em geral, uma nova unha cresce no lugar.
A unha preta significa que meu tênis é pequeno demais?
Nem sempre. Um tênis curto demais pode causar o problema, mas um tênis folgado demais também pode deixar o pé deslizar para a frente e provocar a lesão. Confira se o calcanhar está firme e se há pelo menos 1,3 cm de espaço à frente do dedo mais comprido.
Quanto tempo a unha do pé leva para crescer de novo?
As unhas dos pés crescem devagar: um estudo com adultos jovens saudáveis mediu cerca de 1,6 mm por mês. A Cleveland Clinic indica de seis a nove meses para a parte da unha com hematoma crescer até sair, em orientações que tratam tanto de unhas das mãos quanto dos pés. A American Academy of Dermatology indica de 12 a 18 meses para uma unha do pé crescer novamente após a remoção, em orientações sobre micose. São estimativas gerais; um hematoma pequeno perto da ponta pode sair antes.
Completei minha primeira corrida de 10 km por causa de uma aposta. Um ano depois, corri minha primeira meia maratona. No ano seguinte, terminei minha primeira maratona completa. Hoje corro quatro maratonas por ano e uma meia maratona toda semana. Aprendi tudo sobre corrida na prática, do jeito mais difícil. É por isso que ajudo outros corredores a alcançarem melhores resultados com mais facilidade.
