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Costuras, shorts úmidos e alças de mochila em movimento podem causar ardência durante a corrida. A assadura é causada por atrito repetido. Para prevenir, descubra o que está roçando a pele e ajuste a roupa, o equipamento ou a proteção daquela região.
A seguir, veja o que ajustar em cada região, como agir se a pele começar a arder no meio da corrida e como cuidar da pele já machucada.
O essencial
Use roupa que seque rápido e fique no lugar sem apertar. Antes de correr, proteja as áreas que costumam sofrer atrito, desde que a pele esteja sem feridas. Dependendo da região, use um produto antiatrito, vaselina ou fita própria para a pele, seguindo as instruções de uso.
Se o atrito começar a doer, pare e examine a região. Não espere sangrar. Se a pele já estiver machucada, dê tempo para ela cicatrizar antes de expô-la ao mesmo atrito.
Vermelhidão leve e ardência que melhoram em poucos dias geralmente podem ser cuidadas em casa. Pus, febre, vermelhidão que se espalha ou dor que aumenta são sinais de alerta e precisam de avaliação médica.
O que causa assadura ao correr
A assadura por atrito é uma irritação da pele causada pelo contato repetido com outra área de pele, com o tecido da roupa ou com algum equipamento. Suor e chuva podem deixar a pele mais vulnerável, e corridas longas aumentam o tempo de atrito. A Cleveland Clinic aponta o atrito como causa e a umidade como um fator que pode agravar o problema.
Examine o ponto de contato. Uma costura saliente, a faixa de um top que sai do lugar ou meias molhadas podem explicar por que só uma pequena região dói. O calor aumenta o suor, mas a assadura também pode aparecer em dias frescos se a roupa estiver úmida.
Trocar a roupa encharcada ajuda a controlar a umidade, e um lubrificante adequado pode reduzir o atrito. As duas medidas se complementam. A American Academy of Dermatology (AAD) cita a vaselina como opção para áreas sujeitas a atrito.
Onde a assadura aparece e o que ajustar
Comece pela região que incomoda e examine as roupas e os equipamentos que encostam nela.
Parte interna das coxas e virilha
Geralmente, a causa é o contato de uma coxa com a outra ou uma costura do short roçando a cada passada.
O que ajuda: experimente shorts ou leggings de tecido que seque rápido e com comprimento suficiente para cobrir a área onde as coxas se tocam. Shorts de compressão são uma opção, desde que fiquem no lugar sem apertar demais. Confira o forro e as costuras. Se usar produto antiatrito, aplique apenas na pele externa e sem feridas, nunca em mucosas, e siga as demais orientações do rótulo.
Mamilos
O atrito repetido da camiseta pode deixar o mamilo dolorido e, em casos mais intensos, causar sangramento.
O que ajuda: proteja a região com fita própria para a pele, um curativo adequado ou um lubrificante. Aplique a fita ou o curativo na pele limpa, seca e sem feridas, e retire com cuidado, conforme as instruções do produto. Não passe creme ou lubrificante onde o adesivo precisa grudar, porque ele pode descolar. Observe também se a camiseta roça sempre no mesmo ponto.
Na minha rotina, uso fita nos mamilos antes de corridas com mais de 21 quilômetros e arredondo as pontas para que ela não descole durante o percurso. É um hábito pessoal, não uma regra.
A necessidade de proteção depende de onde e quando o atrito aparece em você. Não existe distância mínima: se o mamilo costuma ficar dolorido em corridas curtas, proteja a região nesses treinos também. Veja mais em como evitar assadura nos mamilos ao correr.
Faixa do top esportivo e região abaixo dos seios
O atrito pode vir do ajuste do top, das costuras, do tecido ou do suor acumulado sob a faixa. Observe se a faixa sobe durante a corrida ou se alguma borda aperta.
O que ajuda: escolha um top com boa sustentação, costuras suaves e uma faixa que fique no lugar sem apertar. Teste a peça em uma corrida curta antes de usá-la no treino longo. Se a mesma borda sempre roça, mudar o ajuste ou o modelo pode resolver mais do que acrescentar creme.
Axilas, cintura e alças de mochila ou cinto
Uma borda da camiseta, o cós do short ou uma alça em movimento pode esfregar a mesma região a cada passada ou balanço dos braços.
O que ajuda: ajuste a mochila de hidratação ou o cinto de corrida para reduzir o balanço sem apertar demais. Confira etiquetas e costuras perto do ponto irritado. Um lubrificante na pele sem feridas pode ajudar, mas consulte as instruções do produto e do equipamento antes de usá-lo sob uma alça.
Pés
Costuras das meias e o forro do tênis podem roçar os dedos ou os calcanhares, sobretudo quando estão molhados. Nos pés, o atrito também pode formar bolhas, que são elevações cheias de líquido.
O que ajuda: use meias que ajudem a manter os pés secos e não formem dobras, e confira o ajuste do tênis. Um tênis apertado demais ou que deixa o pé deslizar pode aumentar o atrito. Se algum ponto costuma machucar, considere um curativo protetor ou acolchoamento próprio para os pés, sem deixar o calçado apertado. A orientação da AAD sobre bolhas inclui meias, ajuste do calçado e proteção das regiões sujeitas a atrito.
Como prevenir assadura ao correr
Organize a preparação em torno das áreas que realmente sofrem atrito no seu caso:
- Confira a roupa: escolha tecidos macios que sequem rápido, como sintéticos ou lã próprios para corrida. Evite costuras, etiquetas e dobras que roçam. O algodão retém umidade e demora a secar.
- Proteja os pontos conhecidos: antes de começar, aplique um produto antiatrito ou lubrificante na pele sem feridas, seguindo as instruções. Teste produtos novos em um treino curto, não no dia da prova.
- Teste em movimento: experimente juntos o short, o top, as meias e a mochila, se você usa esses itens. Carregue a mochila como faria no treino. Uma peça confortável quando você está parado pode sair do lugar durante a corrida.
- Cuide da roupa molhada: em dias de chuva ou de muito suor, a pele fica úmida por mais tempo. Depois do treino, troque a roupa molhada assim que puder e seque as dobras da pele com cuidado.
- Anote o padrão: registre onde a assadura apareceu, o clima, a roupa usada e a duração da corrida. Antes de trocar de produto, confira a peça que encosta naquela região.
Você não precisa proteger cada centímetro de pele. Comece pelas regiões que já incomodaram e revise a rotina quando o equipamento ou as condições mudarem.
O que fazer se a assadura começar no meio da corrida
Um ponto pode ficar quente, sensível ou arder antes de surgir qualquer irritação visível. Pare e examine a região ao primeiro desconforto. A AAD recomenda interromper a atividade quando o atrito causa dor ou desconforto.
Enquanto estiver parado, procure a causa:
- Desfaça a dobra da meia ou da roupa, ou reposicione a alça que está roçando.
- Remova areia ou sujeira com cuidado e seque o excesso de umidade sem esfregar.
- Se a pele estiver sem feridas, use um produto protetor adequado, conforme as instruções.
Se a dor continuar ou a pele estiver em carne viva, com bolha ou sangrando, encerre a corrida e evite mais atrito até cicatrizar. Creme ou fita não tornam seguro continuar correndo com a pele machucada.
Como cuidar da pele assada
Para irritação leve ou uma pequena área com ferida superficial:
- Lave com cuidado, usando água e sabonete suave. Não esfregue a região dolorida.
- Seque com toques leves, sem passar a toalha com força.
- Se houver uma pequena ferida superficial e limpa, aplique uma camada fina de vaselina. Ela ajuda a manter o ferimento úmido durante a cicatrização. Mantenha a pele ao redor livre de suor e de roupa molhada.
- Cubra a área aberta com um curativo que não grude na ferida. Troque o curativo todos os dias ou antes, se ficar molhado ou sujo.
- Evite mais atrito. Use roupas confortáveis e faça uma pausa na atividade que causou o problema até a pele cicatrizar.
As orientações da AAD para pequenos ferimentos incluem limpeza suave, vaselina e curativo. Segundo a AAD, não é necessário usar pomada antibacteriana, desde que a ferida seja limpa diariamente. Se um profissional de saúde orientou algo diferente, siga essa orientação.
Assaduras leves costumam melhorar em poucos dias. Pele aberta pode levar mais tempo. Se os sintomas piorarem ou não melhorarem depois de alguns dias, procure orientação de um profissional de saúde em vez de testar outros cremes por conta própria.
Se a irritação aparece sem um ponto de atrito evidente ou volta com frequência apesar dos ajustes, procure avaliação para esclarecer a causa. Nem toda irritação na pele é assadura por atrito.
Procure atendimento médico prontamente se houver dor crescente, vermelhidão que se espalha, inchaço, pus, linhas vermelhas saindo da região machucada ou febre. Uma ferida profunda ou muito dolorosa também precisa de avaliação. Quem tem diabetes ou problemas de circulação deve buscar orientação mais cedo, principalmente para feridas nos pés. Veja as orientações da AAD sobre bolhas e os sinais de infecção descritos pelo DermNet.
Se a pele reagir a um produto ou a uma fita, com coceira, vermelhidão ou bolhas onde ele foi aplicado, pare de usá-lo. Se surgir inchaço no rosto, nos lábios ou na língua, ou dificuldade para respirar, procure atendimento de emergência imediatamente (no Brasil, ligue 192 para o SAMU).
Antes da próxima corrida
Espere a pele se recuperar e identifique o que causou o atrito: uma costura, uma alça, uma dobra da roupa ou o contato entre duas áreas de pele. Depois, teste a mudança em um treino mais curto. Um produto antiatrito pode ajudar, mas ajustar a roupa ou o equipamento evita que a mesma peça continue roçando a região.
Perguntas frequentes
Assadura ao correr é normal?
É comum e pode acontecer com qualquer corredor, independentemente do tipo de corpo ou do nível de experiência. Ela vem do atrito repetido, muitas vezes agravado pela umidade. Ser comum não significa que você precisa tolerar dor ou correr com a pele machucada.
Por que ainda tenho assadura mesmo usando produto antiatrito?
Talvez o produto não cubra toda a área de atrito ou precise ser reaplicado, conforme o rótulo. Uma costura ou alça em movimento também pode continuar machucando a pele mesmo com proteção. Além da aplicação, confira o ajuste da roupa e os pontos de contato. Mais produto nem sempre resolve.
O que fazer se a assadura começar no meio da corrida?
Pare ao primeiro sinal de dor ou desconforto e examine a região. Ajuste o que está roçando e remova umidade ou sujeira com cuidado. Se a dor continuar ou a pele estiver em carne viva, com bolha ou sangrando, encerre a corrida e deixe cicatrizar.
Quanto tempo a pele assada leva para cicatrizar?
Assaduras leves costumam melhorar em poucos dias depois que o atrito é interrompido. Pele mais machucada pode levar mais tempo. Procure orientação de um profissional de saúde se piorar ou não melhorar depois de alguns dias. Volte a correr quando a pele estiver cicatrizada e sem dor, e não só porque passou um certo número de dias.
O tecido da roupa de corrida realmente faz diferença?
Sim. Tecidos macios que secam rápido podem ajudar a controlar a umidade, enquanto o algodão tende a reter umidade e demora a secar. Ajuste e costuras também importam: mesmo uma roupa feita para corrida pode causar assadura se uma borda roçar ou se a peça sair do lugar.
Qual a diferença entre assadura e bolha?
A assadura costuma deixar a pele irritada, vermelha ou em carne viva. A bolha é uma elevação cheia de líquido que também pode surgir por atrito, principalmente nos pés. Proteja a bolha e não a estoure de propósito. Se ela abrir, não retire a pele que sobrou; limpe com cuidado e cubra com um curativo que não grude na ferida.
Quando devo procurar um médico por causa de assadura?
Procure atendimento prontamente se houver vermelhidão que se espalha, inchaço, dor crescente, pus, linhas vermelhas saindo da região machucada, febre ou uma ferida profunda ou muito dolorosa. Busque orientação também se a área piorar ou não melhorar depois de alguns dias, ou se a irritação voltar com frequência apesar dos ajustes. Quem tem diabetes ou problemas de circulação deve procurar orientação mais cedo, principalmente para feridas nos pés. Se surgir inchaço no rosto ou dificuldade para respirar depois de usar um produto, procure atendimento de emergência.
Completei minha primeira corrida de 10 km por causa de uma aposta. Um ano depois, corri minha primeira meia maratona. No ano seguinte, terminei minha primeira maratona completa. Hoje corro quatro maratonas por ano e uma meia maratona toda semana. Aprendi tudo sobre corrida na prática, do jeito mais difícil. É por isso que ajudo outros corredores a alcançarem melhores resultados com mais facilidade.
