Para Iniciantes

Como adaptar corretamente um tênis de corrida novo: teste de encaixe, corridas curtas de teste, amarração, prevenção de bolhas e sinais de alerta para parar.

Como estruturar a rotina de correr 8 km por dia de forma sustentável, quais benefícios são realistas e como evitar lesão, cansaço e sobrecarga.

O que caracteriza um tênis neutro, para quem ele serve e como saber se você deveria correr neutro ou com mais estabilidade.

O que é o limiar aeróbico, como estimá-lo sem teste de laboratório e quais treinos usar para melhorá-lo como corredor.

Por que o mamilo sofre atrito ao correr, como prevenir o Jogger's Nipple e o que fazer quando a pele já está machucada.

Como montar uma rotação de tênis de corrida que faça sentido: quais pares você precisa, como usá-los e quando é hora de trocar.

As causas mais comuns de frequência cardíaca alta em corridas leves, testes rápidos para fazer na hora e formas práticas de reduzir os batimentos.

O drop muda onde a sobrecarga aparece. Veja qual faixa de drop combina com você e como trocar de drop com segurança, sem sobrecarregar panturrilha, tendão ou joelho.