Para Iniciantes

Um plano de meia maratona para quem ainda não corre: comece com corrida e caminhada, aumente a distância aos poucos e saiba quando repetir uma semana.

Um guia prático de cardio em ritmo constante para corredores, com teste da conversa, treino inicial e dicas para escolher entre corrida leve e intervalos.

Celular balançando, suor ou chuva estragando o aparelho, ou dificuldade de acesso durante a corrida? Encontre a solução certa para o seu problema, mais uma opção que a maioria dos guias ignora.

A corrida trabalha o core, mas o abdômen visível depende principalmente da gordura corporal. Veja o que a corrida faz pelo abdômen, o que acrescentar e quanto tempo as mudanças levam.

Para quem já corre e se recupera bem, duas sessões podem ajudar a organizar a quilometragem. Saiba quando vale tentar e como preservar alimentação, descanso e sono.

Pernas de corredor são magras, definidas e resistentes, não volumosas. Veja o que a corrida faz nas pernas, os músculos que trabalha e um treino simples.