Warum tun meine Ohren beim Laufen weh? 12 Ursachen und Lösungen

Warum tun meine Ohren beim Laufen weh, und was hilft dagegen? Meist steckt kalter Wind in den Gehörgängen dahinter oder ein Ohrhörer, der an der falschen Stelle drückt. Ebenfalls häufig: Du beißt die Zähne zusammen, ohne es zu merken. Seltener kommt der Schmerz von einer Druckveränderung, aus Nacken oder Hals oder von einem Problem im Ohr, das sich ein Arzt ansehen sollte.

Dein Gehörgang kühlt ungewöhnlich leicht aus. In seinem inneren, knöchernen Teil liegt die Haut direkt auf dem Knochen, mit kaum Gewebe dazwischen, wie eine anatomische Übersicht bei StatPearls beschreibt. Das erklärt zum Teil, warum ein kalter Lauf einen tiefen Schmerz hinterlassen kann, der scheinbar aus dem Inneren des Kopfes kommt.

Dieser Ratgeber behandelt 12 Ursachen: sechs alltägliche, die du meist selbst in den Griff bekommst, und sechs medizinische. Zu jeder erfährst du, was du zuerst ausprobieren kannst, und der Abschnitt zu Warnsignalen zeigt, wann du mit dem Experimentieren aufhören und zum Arzt gehen solltest.

Kurzantwort: Warum tun meine Ohren beim Laufen weh?

Achte zuerst darauf, wann und wo der Schmerz auftritt. Bei den ersten fünf Zeilen unten kannst du meist selbst etwas tun. Bei den letzten beiden lohnt ein genauerer Blick.

In der Reihenfolge dieses Ratgebers sind die 12 Ursachen: kalte Luft und Wind, Zähnepressen, schlecht sitzende Ohrhörer, zu laute Musik, Druckveränderungen, ausstrahlender Schmerz aus Nacken oder Hals, Ohr- oder Nebenhöhlenentzündungen, Allergien, Reflux, Schwimmerohr, ein Trommelfellriss und ein Ohrenschmalzpfropf.

Ist es normal, dass die Ohren beim Laufen wehtun?

Es kommt häufig vor, aber du musst es nicht als Teil des Laufens hinnehmen. Der HNO-Arzt Dr. Peter Ashman sagte gegenüber Peloton, Ohrenschmerzen beim Laufen seien „kein ungewöhnliches Thema“. Für die alltäglichen Ursachen in diesem Ratgeber gibt es einfache Lösungen, die du schon beim nächsten Lauf ausprobieren kannst.

Geh die Ursachen unten der Reihe nach durch. Nutze den Artikel als Fehlersuche: Finde die Ursache, die zu dir passt, und probiere die zugehörige Lösung aus. Wenn nichts passt oder der Schmerz einfach nicht weggeht, schau dir weiter unten die Warnsignale an.

Kalte Luft und Wind

Fang hier an. Laut Ashman sind Kälte, Wind oder beides zusammen der Grund Nummer eins für Ohrenschmerzen beim Laufen. Die dünne Auskleidung des Gehörgangs sei „sehr empfindlich“, erklärte er gegenüber Peloton, „und wenn es kalt oder windig wird, feuern die Nervenenden und die Blutgefäße ziehen sich zusammen“.

Der HNO-Chirurg Dr. Ronen Nazarian sagte dem Magazin RUN von Outside, die Haut dort habe „kaum Fettgewebe darunter“. Er ergänzte: „Die Beschwerden fühlen sich oft tief sitzend an, weil eigentlich der empfindliche Knochen unter der Haut reagiert und nicht die Haut selbst.“

Tun deine Ohren drinnen stärker weh, kann das Wiederaufwärmen eine Rolle spielen. Am besten belegt sind solche Schmerzen beim Aufwärmen ausgekühlter Haut bei Erfrierungen, einer weit ernsteren Kälteverletzung: MedlinePlus beschreibt, dass die Haut beim Auftauen „rot und extrem schmerzhaft“ wird. Laut Nazarian verschwinden normale kältebedingte Ohrenschmerzen meist, wenn du mindestens eine Stunde drinnen warst.

Lässt der Schmerz nicht nach, wenn deine Ohren wieder warm sind, und hält er länger als zwei Tage an, rät Nazarian zum Arztbesuch, weil dann eine Ohrenentzündung die eigentliche Ursache sein kann (mehr dazu im Abschnitt zu Warnsignalen).

Exostosen („Surfer-Ohr“): ein Kaltwasser-Problem

Bei eigener Recherche bist du vielleicht schon auf „Exostosen“ gestoßen: knöcherne Wucherungen im Gehörgang, die sich bei wiederholtem Kontakt mit kaltem Wasser langsam bilden. Die Erkrankung hat den Spitznamen „Surfer-Ohr“, kommt aber auch bei Schwimmern, Tauchern und Kajakfahrern vor.

Das Surfer-Ohr ist keine Infektion und auch nicht dasselbe wie das Schwimmerohr, um das es weiter unten geht. Viele Betroffene haben keine Beschwerden. Andere bemerken Hörverlust, wiederkehrende Ohrenentzündungen oder Ausfluss aus dem Ohr, manche auch ein Völlegefühl.

Nazarian sagte gegenüber RUN, es könne jeden Sportler treffen, der Kälte oder Wasser ausgesetzt ist. Die Forschung konzentriert sich allerdings auf kaltes Wasser. Wenn du nicht zusätzlich regelmäßig in kaltem Wasser schwimmst, surfst oder paddelst, ist das als Erklärung für Ohrenschmerzen beim Laufen unwahrscheinlich. Der Begriff steht hier, damit du ihn einordnen kannst, wenn er dir begegnet.

Kieferverspannung (Kiefergelenk)

Deine Kiefergelenke verbinden den Unterkiefer mit dem Schädel, und zwar direkt vor den Ohren. Sind Kaumuskeln und Gelenke überlastet, kann der Schmerz ausstrahlen: Die Mayo Clinic nennt „ziehende Schmerzen in und um das Ohr“ als Symptom von Kiefergelenksbeschwerden.

Viele Läufer beißen die Zähne zusammen, ohne es zu merken, besonders bei harten Einheiten oder im Wettkampf. „Die meisten merken es gar nicht, weil sie sich aufs Laufen konzentrieren“, sagte Ashman gegenüber Peloton.

Prüfe etwa alle 1,6 Kilometer deinen Kiefer. Beißt du die Zähne zusammen, lass die Schultern sinken. Lockere dann den Kiefer, sodass zwischen den Zähnen ein kleiner Spalt bleibt. Als feste Gewohnheit kann das verhindern, dass sich während des Laufs Spannung aufbaut.

Tut dein Kiefer schon weh, verzichte eine Weile auf Kaugummi beim Laufen. Das US-amerikanische National Institute of Dental and Craniofacial Research zählt Zähnepressen und Kaugummikauen zu den Gewohnheiten, die du bei Kieferschmerzen reduzieren solltest.

Schlecht sitzende oder zu laute Kopfhörer

Tritt der Schmerz nur auf, wenn du Ohrhörer trägst, sind sie ein wahrscheinlicher Auslöser.

Ohrhörer, die nicht bequem sitzen, „drücken auf dieses empfindliche Gewebe im Gehörgang“, sagte Ashman gegenüber Peloton. Eine Mütze, ein Stirnband oder eine Kapuze darüber erhöht den Druck zusätzlich. Auch Hygiene spielt eine Rolle: ENT Health, die Patientenseite der American Academy of Otolaryngology, warnt, dass verunreinigte Ohrhörer zu einer Entzündung des äußeren Gehörgangs führen können. Wisch deine Ohrhörer deshalb nach schweißtreibenden Läufen ab.

Die Lautstärke ist ein eigenes Thema. Laut dem US-amerikanischen National Institute on Deafness and Other Communication Disorders schaden Geräusche bis 70 Dezibel dem Gehör wahrscheinlich nicht, auch wenn sie lange einwirken. Lange oder wiederholte Belastung ab 85 Dezibel kann dagegen Schäden verursachen. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, dein Gerät unter 60 % der maximalen Lautstärke zu halten. Klingeln die Ohren oder hörst du nach einem Lauf gedämpft, ist das ein Warnzeichen, dass es zu laut war.

Luftdruck und Höhenveränderungen

Ein Barotrauma des Ohrs entsteht, wenn der Luftdruck im Mittelohr nicht zum Druck draußen passt, sodass das Trommelfell gedrückt oder gezogen wird. MedlinePlus nennt Fliegen, Gerätetauchen und Autofahren in den Bergen als typische Auslöser.

Beim Laufen ändert sich die Höhe viel langsamer. Mehr als ein leichtes Druckgefühl oder Knacken bei einem langen Anstieg oder Abstieg im Gebirge ist kaum zu erwarten. Die Autofahrt zu einem hoch gelegenen Trail-Startpunkt kann denselben Effekt haben.

Die Lösung kennst du aus dem Flugzeug: schlucken, gähnen oder Kaugummi kauen. Alle drei helfen, die Ohrtrompete (Eustachische Röhre) zu öffnen, den kleinen Kanal, über den sich der Druck auf beiden Seiten des Trommelfells ausgleicht, wie ENT Health erklärt. Hast du auf langen Läufen ohnehin Kaugummi dabei, lies in unserem Artikel zum Kaugummikauen beim Laufen, wann es hilft und wann nicht. Ist dein Kiefer das Problem, sind Schlucken oder Gähnen die bessere Wahl.

Ausstrahlender Schmerz: wenn es gar nicht das Ohr ist

Nicht jeder Schmerz, den du im Ohr spürst, entsteht auch dort. Ärzte sprechen von sekundärem oder fortgeleitetem Ohrenschmerz, und bei Erwachsenen ist er häufiger als Schmerz, der im Ohr selbst entsteht. Die oben beschriebene Kieferverspannung ist ein Beispiel dafür.

Der Fachartikel in American Family Physician, auf dem diese Aussage beruht, nennt Probleme mit dem Kiefergelenk, mit den Zähnen und mit der Halswirbelsäule als häufige Quellen. Auch Probleme mit Nebenhöhlen und Rachen können über gemeinsame Nervenbahnen Schmerzen ins Ohr ausstrahlen. Ashman ergänzt, dass ein überlasteter Nacken oder ein bei harter Belastung ausgetrockneter Rachen zu Entzündungen im Gewebe von Kopf und Hals führen kann. Atmest du bei kalten Läufen vor allem durch den Mund, findest du in unserem Ratgeber zum richtigen Atmen beim Laufen mehr zur Nasen- und Mundatmung.

Eine grobe Orientierung, bevor du zum Arzt gehst: Tut es weh, wenn du an der Ohrmuschel ziehst oder auf den kleinen Knorpel vor dem Gehörgang drückst, sitzt das Problem eher im Gehörgang selbst, wie beim Schwimmerohr. Fühlt sich dein Ohr bei Berührung normal an, hörst du wie immer und hast du zusätzlich einen steifen Nacken, einen schmerzenden Kiefer oder Halsschmerzen, ist ausstrahlender Schmerz wahrscheinlicher. Sicher klären lässt sich das nur bei einer Untersuchung. Tritt es immer wieder auf, lass dich deshalb ärztlich untersuchen.

Grunderkrankungen, die Ohrenschmerzen auslösen können

Die überwiegend mechanischen oder umweltbedingten Ursachen oben kannst du meist selbst beheben. Die sechs folgenden sind medizinischer Natur. Als erste Erklärung sind sie weniger wahrscheinlich, aber du solltest sie abklären lassen, wenn oben nichts passt oder neben dem Ohrenschmerz weitere Symptome auftreten.

Ohr- und Nebenhöhlenentzündungen

Bei Erwachsenen äußert sich eine Mittelohrentzündung (Otitis media) meist durch Ohrenschmerzen oder Druck im Ohr, Flüssigkeit aus dem Ohr oder Hörprobleme. Auch eine Nebenhöhlenentzündung kann Ohrenschmerzen und Druck verursachen. Kommen Fieber, Schwindel oder Druck im Gesicht zum Ohrenschmerz dazu, ist das ein Grund für einen Arztbesuch, nicht für neue Ausrüstung.

Hast du Symptome unterhalb des Halses, etwa Fieber oder Gliederschmerzen, ruhst du dich am besten aus und lässt den Lauf ausfallen, sagte die Sportmedizinerin Dr. Lauren Borowski gegenüber Peloton.

Saisonale Allergien

Allergien und Erkältungen können die Nasenschleimhaut anschwellen lassen, und diese Schwellung kann die Ohrtrompete blockieren. Die Ohren fühlen sich dann verstopft oder voll an, manchmal mit einem leichten Ziehen. Passt das zur Pollensaison oder zu einem bekannten Auslöser, können Allergiemittel helfen. Lies aber vorher den Beipackzettel und frag in der Apotheke nach.

Abschwellende Mittel zum Einnehmen wie Pseudoephedrin sind nicht für jeden geeignet. MedlinePlus rät, vor der Einnahme von Pseudoephedrin mit dem Arzt zu sprechen, wenn du Bluthochdruck, eine Herz- oder Schilddrüsenerkrankung, Diabetes, ein Glaukom oder eine vergrößerte Prostata hast. Die US-Arzneimittelbehörde FDA hat außerdem vorgeschlagen, orales Phenylephrin aus rezeptfreien Abschwellmitteln zu streichen, weil es nicht wirksam ist. Ältere Antihistaminika wie Diphenhydramin können müde machen, und das willst du beim Laufen nicht.

Reflux (Sodbrennen)

Bei der Refluxkrankheit (GERD) steigt Mageninhalt häufig bis in Richtung Rachen auf. Erreicht der Reflux den Rachen, kann er ihn reizen, und eine Reizung im Rachen ist eine anerkannte, wenn auch seltenere Quelle für ausstrahlenden Ohrenschmerz. Laufen selbst kann Reflux auslösen. In einer Studie von 1989 mit gesunden Freiwilligen verursachte Laufen mehr Reflux als Radfahren oder Krafttraining mit Gewichten, und Training nach einer Mahlzeit mehr als Training auf nüchternen Magen.

Kommt dir das bekannt vor, lass nach einer großen Mahlzeit mehr Zeit bis zum Lauf und meide Lebensmittel, die bei dir Sodbrennen auslösen. Genau das empfiehlt auch das American College of Gastroenterology. Wiederholt sich das, sprich mit einem Arzt, statt es nur im Training zu umschiffen.

Schwimmerohr

Das Schwimmerohr (Otitis externa) ist eine Infektion des äußeren Gehörgangs. Laut der US-Gesundheitsbehörde CDC entsteht es typischerweise durch Wasser, das lange im Gehörgang bleibt, und Ärzte nennen außerdem Luftfeuchtigkeit, Schwitzen, Ohrstöpsel und Ohrhörer als Risikofaktoren. Das klassische Anzeichen ist Schmerz, wenn du die Ohrmuschel bewegst oder auf den kleinen Knorpel vor dem Gehörgang drückst.

Anders als beim Surfer-Ohr oben handelt es sich um eine aktive Infektion, nicht um eine langsame Veränderung am Knochen. Sie muss ärztlich behandelt werden, meist mit Ohrentropfen.

Trommelfellriss

Ein Riss oder Loch im Trommelfell kann auf eine Ohrenentzündung, eine plötzliche Druckveränderung oder eine Verletzung folgen. Laufen selbst ist keine typische Ursache. Die Mayo Clinic nennt unter anderem Ohrenschmerzen, die schnell wieder verschwinden können, Flüssigkeit aus dem Ohr, Hörverlust, Ohrgeräusche und Drehschwindel als Symptome. Die meisten Risse heilen innerhalb weniger Wochen, trotzdem ist das ein Fall für den Arzt und keiner zum Abwarten.

Ohrenschmalzpfropf

Bei manchen Menschen bildet das Ohr mehr Ohrenschmalz, als es ohne Weiteres loswird, und das Schmalz verhärtet zu einem Pfropf. MedlinePlus nennt Ohrenschmerzen, ein Völlegefühl, Ohrgeräusche und eine leichte Hörminderung als häufige Symptome. Ashman sagte gegenüber Peloton, Ohrenschmalz, das auf Gehörgang oder Trommelfell drückt, könne sich beim Laufen „bewegen und Schmerzen verursachen“.

Versuch nicht, das Ohrenschmalz mit Wattestäbchen herauszuholen. HNO-Ärzte weisen darauf hin, dass die meisten Reinigungsversuche es nur tiefer schieben. Bleibt dein Ohr verstopft oder hörst du weiter gedämpft, kann man in der Arztpraxis nach einem Pfropf schauen und ihn sicher entfernen.

Wann Ohrenschmerzen beim Laufen ein Warnsignal sind

Bei den alltäglichen Ursachen oben hilft meist schon eine einfache Änderung. Du kannst die Ohren bedecken oder den Kiefer lockern, die Ohrhörer anpassen oder abwarten, bis sich der Druck ausgeglichen hat. Hör mit der Selbstbehandlung auf und lass dich untersuchen, wenn dir eines dieser Anzeichen auffällt:

• Schmerz, der nicht nachlässt, wenn die Ohren wieder warm sind, und länger als zwei Tage anhält. Laut Nazarian kann dieses Muster eher auf eine Ohrenentzündung als auf eine einfache Kältereaktion hindeuten, und der britische Gesundheitsdienst NHS rät, bei Ohrenschmerzen, die sich nicht innerhalb von zwei bis drei Tagen bessern, medizinische Hilfe zu holen.
• Plötzlicher Hörverlust. Das US-amerikanische NIDCD rät, einen Hörsturz als medizinischen Notfall zu behandeln und sofort zum Arzt zu gehen.
• Fieber, Schwindel oder Flüssigkeit, die aus dem Ohr läuft.
• Schmerz nach einem direkten Schlag oder einer Verletzung am Ohr, selbst einer kleinen.

Jedes einzelne dieser Anzeichen ist Grund genug für einen Termin beim Arzt oder in einer HNO-Praxis. Lauf nicht einfach weiter in der Hoffnung, dass es von selbst verschwindet.

So beugst du Ohrenschmerzen beim Laufen vor

Hast du die wahrscheinliche Ursache gefunden, ist Vorbeugung meist schnell und einfach.

Eine Ausrüstungs-Leiter für Ohrenschutz bei Kälte

Kältebedingte Ohrenschmerzen sprechen gut auf Schichten an, aber mehr Bedeckung ist nicht automatisch besser. Richte deine Ausrüstung nach den Bedingungen. Alles, was du in oder über den Ohren trägst, macht es schwerer, den Verkehr zu hören.

Ohrstöpsel halten zwar auch den Wind ab, aber eben auch Geräusche, und das US-Arbeitsschutzinstitut NIOSH weist darauf hin, dass zu starke Schalldämpfung die Wahrnehmung der Umgebung verringert. Willst du gegen Wind trotzdem Stöpsel nutzen: Maßgefertigte Ohrstöpsel können laut Nazarian „eine Membran enthalten, die Schall durchlässt“. Selbst dann solltest du sie nur auf Strecken abseits des Verkehrs tragen.

Die richtige Schicht verhindert, dass der Schmerz überhaupt erst einsetzt, statt ihn nur zu lindern, wenn er schon da ist. Hast du bei deiner aktuellen Schicht immer noch Schmerzen, geh eine Stufe höher, statt mehr vom Gleichen zu tragen.

Lösungen für Kieferverspannung, Kopfhörer und Grunderkrankungen

• Kieferverspannung: Prüfe ungefähr alle 1,6 Kilometer deinen Kiefer. Verzichte auf Kaugummi, solange dein Kiefer schmerzt. Presst du die Zähne auch abseits des Laufens zusammen oder hast du dann Kieferschmerzen, geh zum Zahnarzt. Eine Aufbissschiene ist eine Möglichkeit, die er mit dir besprechen kann. Allerdings gibt es laut NIDCR nicht viele Belege dafür, dass Schienen Kieferschmerzen lindern.
• Kopfhörer: Prüfe, ob die Aufsatzgröße stimmt. Stören dich In-Ears weiterhin, probiere Over-Ear- oder Knochenschall-Kopfhörer. Wisch deine Ohrhörer nach schweißtreibenden Läufen sauber. Halte die Lautstärke so niedrig, dass du ein Auto hinter dir noch hören würdest.
• Allergien und Nebenhöhlen: Behandle die verstopfte Nase und den eigentlichen Auslöser, nicht nur das Ohrensymptom. Frag in der Apotheke nach, bevor du ein abschwellendes Mittel nimmst.
• Reflux: Lass nach einer großen Mahlzeit mehr Zeit bis zum Lauf. Sprich ein wiederkehrendes Muster bei deinem Arzt an.
• Infektionen, ein Trommelfellriss oder ein Ohrenschmalzpfropf: Das kannst du nicht selbst beheben. Lass dich ärztlich behandeln, statt an Ausrüstung oder Timing zu schrauben.

Ein kurzer Selbsttest vor deinem nächsten Lauf hilft, wenn die Ursache noch unklar ist.

1. Wird es bei meinem Lauf kalt oder windig sein? Falls ja, fang mit der Ausrüstungs-Leiter an.
2. Trage ich Ohrhörer, und hängt der Schmerz mit ihnen zusammen? Falls ja, prüfe zuerst Sitz und Lautstärke.
3. Habe ich neben dem Ohrenschmerz auch Halsschmerzen, einen steifen Nacken, einen schmerzenden Kiefer oder eine verstopfte Nase? Falls ja, steckt vielleicht ausstrahlender Schmerz oder eine Schleimhautschwellung dahinter. Kümmere dich dann um dieses Problem.

Nächste Schritte

Ordne dein Symptommuster mit der Kurzantwort-Tabelle oben einer Ursache zu, probiere die passende Lösung beim nächsten Lauf aus und gib ihr ein bis zwei Einheiten, bevor du sie abschreibst. Hast du die häufigen Ursachen ausgeschlossen oder bemerkst du eines der Warnsignale oben, ist das dein Zeichen, zum Arzt zu gehen, statt weiter mit Ausrüstung zu experimentieren. Die Ursache zu finden und zu beheben ist besser, als sich durch den Schmerz zu beißen.

Häufig gestellte Fragen

Warum tun meine Ohren nach dem Laufen stärker weh als währenddessen?

Das Wiederaufwärmen kann eine Rolle spielen. Am besten belegt sind Schmerzen beim Aufwärmen ausgekühlter Haut bei Erfrierungen, bei denen die auftauende Haut extrem schmerzhaft wird. Laut dem HNO-Chirurgen Ronen Nazarian lassen normale kältebedingte Ohrenschmerzen meist nach, wenn du mindestens eine Stunde drinnen im Warmen warst. Geh zum Arzt, wenn der Schmerz länger als zwei Tage anhält und nicht nachlässt, sobald deine Ohren wieder warm sind.

Ist es normal, dass die Ohren beim Laufen in der Kälte wehtun?

Ja, das kommt häufig vor. Die Haut im Gehörgang liegt dicht am Knochen und ist kaum isoliert. Bei kalter Luft und Wind kann sie schmerzen. Das ist unangenehm, aber meist nicht gefährlich, und es lässt in der Regel nach, wenn du mindestens eine Stunde im Warmen warst. Passiert das bei jedem kalten Lauf, bedecke deine Ohren mit einem Stirnband oder Ohrenwärmern. Lässt der Schmerz nicht nach, wenn deine Ohren wieder warm sind, und hält er länger als zwei Tage an, geh zum Arzt.

Was ist der Unterschied zwischen Schwimmerohr und Surfer-Ohr (Exostosen)?

Das Schwimmerohr ist eine Infektion des äußeren Gehörgangs. Meist steckt Wasser dahinter, das zu lange im Gehörgang bleibt, und typischerweise tut es weh, wenn man die Ohrmuschel bewegt. Das Surfer-Ohr (Exostosen) entwickelt sich über Jahre: Durch wiederholten Kontakt mit kaltem Wasser wächst langsam Knochen im Gehörgang. Lange Zeit verursacht es oft keine Beschwerden. Die Namen klingen ähnlich, doch das eine ist eine aktive Infektion, das andere eine allmähliche Veränderung im Gehörgang.

Kann Ohrenschmalz Ohrenschmerzen beim Laufen verursachen?

Ja. Verhärtetes, angesammeltes Ohrenschmalz kann Ohrenschmerzen verursachen, außerdem ein verstopftes Gefühl, Ohrgeräusche oder gedämpftes Hören. Ein HNO-Arzt sagte gegenüber Peloton, dass sich Ohrenschmalz beim Laufen verschieben und Schmerzen auslösen kann. Hol es nicht mit Wattestäbchen heraus, denn die schieben es eher tiefer ins Ohr. In der Arztpraxis kann man nach einem Pfropf schauen und ihn sicher entfernen.

Hilft Kaugummikauen gegen Druck auf den Ohren beim Laufen?

Es kann helfen. Kauen und Schlucken helfen, die Ohrtrompete zu öffnen, sodass sich der Druck auf beiden Seiten des Trommelfells ausgleichen kann. Am meisten bringt das bei einem langen Anstieg oder Abstieg im Gebirge und auf der Autofahrt zu einem hoch gelegenen Trail-Startpunkt. Gähnen wirkt ebenfalls, genauso wie bewusstes Schlucken. Tut dein Kiefer schon weh, ist beides die bessere Wahl.

Kann laute Musik über Kopfhörer beim Laufen das Gehör schädigen?

Ja. Hörst du lange oder immer wieder mit 85 Dezibel oder mehr, kann das zu Hörverlust führen. Bis 70 Dezibel ist ein Hörschaden dagegen unwahrscheinlich. Die Faustregel der Weltgesundheitsorganisation ist einfach: Halte die Lautstärke unter 60 % des Maximums deines Geräts. Klingeln die Ohren oder hörst du nach einem Lauf gedämpft, war es zu laut. Und wenn du so leise hörst, dass du den Verkehr noch wahrnimmst, bist du auch sicherer unterwegs.

Wann sollten Ohrenschmerzen nach dem Laufen ärztlich abgeklärt werden?

Geh zum Arzt, wenn der Schmerz nicht nachlässt, sobald deine Ohren wieder warm sind, und länger als zwei Tage anhält, oder wenn er trotz der Lösungen in diesem Ratgeber bei Läufen immer wiederkommt. Auch Fieber, Schwindel oder Flüssigkeit aus dem Ohr sind Gründe für eine Abklärung. Plötzlicher Hörverlust ist ein medizinischer Notfall: Geh dann sofort zum Arzt. Schmerz nach einem direkten Schlag aufs Ohr, selbst einem kleinen, ist ebenfalls einen zeitnahen Termin wert.

Alex Gorovenko

Meinen ersten 10-km-Lauf bin ich aus einer Wette heraus angegangen. Ein Jahr später lief ich einen Halbmarathon, ein weiteres Jahr danach meinen ersten Marathon. Heute laufe ich vier Marathons im Jahr und jede Woche einen Halbmarathon. Alles rund ums Laufen habe ich mir auf die harte Tour selbst beigebracht – deshalb helfe ich anderen Läufern dabei, leichter bessere Ergebnisse zu erzielen.