Liebst du das Laufen, kämpfst aber manchmal mit deiner Atmung und Konzentration? Hast du schon einmal überlegt, beim Laufen Kaugummi zu kauen? Diese scheinbar simple Angewohnheit bringt einige Vorteile mit sich, von mehr Fokus bis hin zu besserer Leistung. In diesem Artikel schauen wir uns an, welche Vorteile das Kaugummikauen beim Laufen hat und warum es sich lohnen könnte, es beim nächsten Training auszuprobieren.
Wichtige Erkenntnisse:
- Kaugummi mit intensivem Geschmack kann die Wachheit und Konzentration steigern und so die mentale Ausdauer und die Trainingsleistung verbessern.
- Kaugummikauen kann Stress und Angst während des Laufs reduzieren, da es mental ablenkt und eine effizientere Laufökonomie fördert.
- Kaugummi bringt zwar Vorteile für Läufer, kann aber auch Atembeschwerden, Kiefer- und Nackenschmerzen sowie Erstickungsgefahr verursachen – persönliche Vorlieben und die Kaugummiart solltest du daher sorgfältig abwägen.
Mehr Wachheit und Konzentration
Kaugummikauen während körperlicher Aktivität kann laut wissenschaftlichen Studien die Trainingsleistung, Wachheit, Konzentration und kognitive Funktion verbessern. Das Kauen stimuliert das Gehirn und kann so einen zusätzlichen Energieschub liefern, der die mentale Ausdauer beim Training unterstützt.
Greife am besten zu Kaugummi mit intensivem Geschmack, um ein Austrocknen der Nasenschleimhäute zu vermeiden. Der starke Geschmack kann außerdem die Trainingsleistung verbessern, indem er die Energiebereitstellung fördert.
Weniger Stress und Angst
Kaugummikauen beim Laufen kann durch den Kauvorgang Stress und Angst reduzieren, da dabei das Stresshormon Cortisol gesenkt wird. Gleichzeitig sorgt es für eine mentale Ablenkung und verbessert so die Laufökonomie und die Leistung.
Fakt: Studien zeigen, dass Kaugummikauen zu einer deutlichen Reduktion von Angstgefühlen und zu einer besseren Stimmung führen kann.
Bessere Atmung und Sauerstoffaufnahme
- Auf den Atemrhythmus achten: Entwickle einen gleichmäßigen Atemrhythmus, um die Sauerstoffaufnahme zu optimieren und deine Zeit bis zur Erschöpfung zu verlängern.
- Atemkadenz verbessern: Stimme deine Atmung auf deine Laufschritte ab, um eine konstante Sauerstoffaufnahme zu gewährleisten und länger durchzuhalten.
- Bauchmuskeltraining einbauen: Aktiviere deine Körpermitte, um Atmung und Haltung beim Laufen zu unterstützen – das hilft dir, länger durchzuhalten.
- Sauerstoffaufnahme steigern: Kaugummikauen kann den Atemrhythmus verbessern und so die Sauerstoffaufnahme bei anspruchsvollen Einheiten unterstützen und deine Zeit bis zur Erschöpfung verlängern.
- Zeit bis zur Erschöpfung verlängern: Eine effiziente Atmung kann die Dauer deiner Trainingseinheiten verlängern, sodass du dich weiter fordern und länger durchhalten kannst.
Atembeschwerden
- Atembeschwerden
- Wähle zuckerfreien Kaugummi, um Karies vorzubeugen und den Mund beim Training feucht zu halten.
- Bevorzuge normalen Kaugummi gegenüber ausgefallenen Sorten, um Kieferbewegung und Speichelfluss beim Kauen zu unterstützen.
- Begrenze deinen Kaugummikonsum, um überhöhte Säurewerte und die Ausschüttung von Stresshormonen zu vermeiden.
Profi-Tipp: Probiere bei der Kaugummiwahl ruhig verschiedene Sorten aus, um die für dich passende zu finden.
Kiefer- und Nackenschmerzen
Nacken- und Kieferschmerzen beim Kaugummikauen während des Laufens können durch übermäßige Kieferbewegungen und eine geringere Sauerstoffaufnahme entstehen. Kaugummi mit Aminosäuren kann jedoch helfen, den Sauerstoffgehalt und die Herzfrequenz zu erhöhen, besonders bei intensivem Training. Wer einen minzigen Geschmack bevorzugt, kann damit zusätzlich Beschwerden lindern. Denk daran, dass die Wirkung von Kaugummi individuell unterschiedlich ausfallen kann – probiere aus, was für dich am besten funktioniert.
Mögliche Erstickungsgefahr
Kaugummikauen beim Laufen kann eine potenzielle Erstickungsgefahr darstellen, da das Risiko steigt, den Kaugummi einzuatmen oder zu verschlucken. Außerdem kann das Kauen zu Mundtrockenheit führen, da die Speicheldrüsen beim Laufen möglicherweise nicht genug Speichel produzieren, um den Mund feucht zu halten. Zusätzlich kann die mentale Ablenkung durch das Kauen die Gesamtleistung des Läufers beeinträchtigen.
Profi-Tipp: Um Erstickungsgefahr und Mundtrockenheit zu vermeiden, kannst du auf Alternativen wie ausreichendes Trinken von Wasser oder speziell entwickelte Running-Kaugummis zurückgreifen, die die Speichelproduktion fördern.
Ist es sicher, beim Laufen Kaugummi zu kauen?
Ja, grundsätzlich ist es sicher, beim Laufen Kaugummi zu kauen, allerdings besteht eine potenzielle Erstickungsgefahr. Es ist wichtig, sich der Risiken bewusst zu sein und den Kaugummi im Notfall sicher ausspucken zu können.
Welche Vorteile hat Kaugummikauen beim Laufen?
Kaugummikauen beim Laufen bietet mehrere mögliche Vorteile: Es beugt Mundtrockenheit vor, sorgt für mentale Ablenkung, verbessert den Rhythmus, verringert Angst und Anspannung, unterstützt die Atmung und macht das Laufen unterhaltsamer.
Was ist Running-Kaugummi und wie unterscheidet er sich von normalem Kaugummi?
Running-Kaugummi, etwa von Marken wie RunGum, ist ein Spezial-Kaugummi für Sportler, der die sportliche Leistung verbessern soll. Er enthält typischerweise Wirkstoffe wie Koffein, Taurin und B-Vitamine, denen eine leistungssteigernde Wirkung nachgesagt wird.
Funktioniert Running-Kaugummi wirklich?
Auch wenn weitere Forschung nötig ist, zeigen einige Studien, dass koffeinhaltiger Kaugummi ein wirksames ergogenes Hilfsmittel für die Ausdauerleistung sein kann. Es ist jedoch ratsam, vor der Anwendung eines Nahrungsergänzungsmittels wie Running-Kaugummi ärztlichen Rat einzuholen.
Welche möglichen Risiken birgt das Kaugummikauen beim Laufen?
Zu den möglichen Risiken beim Kaugummikauen während des Laufens zählen Erstickungsgefahr, Sodbrennen und Dehydrierung. Es ist wichtig, sich dieser Risiken bewusst zu sein und Vorkehrungen zu treffen, etwa den Kaugummi bei Bedarf auszuspucken und ausreichend zu trinken.
Ist zuckerfreier Kaugummi oder Kaugummi mit künstlichen Süßstoffen die bessere Wahl für Läufer?
Das ist Geschmackssache und kann von Läufer zu Läufer unterschiedlich ausfallen. Manche meiden zuckerfreien Kaugummi wegen möglicher Verdauungsprobleme, andere vermeiden lieber künstliche Süßstoffe. Am besten probierst du verschiedene Kaugummi-Sorten aus und findest heraus, was für deinen Körper und deine Laufleistung am besten funktioniert.
Meinen ersten 10-km-Lauf bin ich aus einer Wette heraus angegangen. Ein Jahr später lief ich einen Halbmarathon, ein weiteres Jahr danach meinen ersten Marathon. Heute laufe ich vier Marathons im Jahr und jede Woche einen Halbmarathon. Alles rund ums Laufen habe ich mir auf die harte Tour selbst beigebracht – deshalb helfe ich anderen Läufern dabei, leichter bessere Ergebnisse zu erzielen.
