Calculadora de pace

Informe a distância e o tempo de uma corrida que você já fez ou está planejando. A calculadora mostra o pace médio: o tempo médio para percorrer um quilômetro ou uma milha. O resultado também inclui a velocidade e as parciais, que são os tempos de cada trecho do percurso.

Se você já sabe a distância e o pace, use a calculadora de tempo de chegada. Se sabe o tempo e o pace, use a calculadora de distância.

Como usar a calculadora de pace

1. Escolha uma distância predefinida, como 5 km, 10 km, meia maratona ou maratona, ou digite uma distância e selecione quilômetros ou milhas.
2. Preencha os campos de horas, minutos e segundos com o tempo total. Para uma corrida de 30 minutos, informe 0 horas, 30 minutos e 0 segundos.
3. Confira o pace em min/km e min/milha e a velocidade em km/h e mph (milhas por hora). Os resultados são atualizados quando você altera os valores.
4. No campo “Intervalo”, escolha o tamanho dos trechos e a unidade das parciais. Por exemplo, selecione 1 e “Quilômetros” para ver o tempo de cada quilômetro. Deixe “Final mais rápido” desligado para simular um ritmo constante. Ative essa opção para simular um início mais lento e um final mais rápido, mantendo o tempo total informado. A simulação exige mais de um trecho e um percentual maior que zero.
5. Use “Baixar resultados” para exportar o resultado e as parciais em CSV ou em um arquivo compatível com Excel.

A distância e o tempo total precisam ser maiores que zero. Se os resultados desaparecerem, confira a distância e informe um valor positivo em pelo menos um dos campos de tempo. Os campos de tempo correspondentes a zero podem ficar vazios. Ao mudar a unidade da distância, a calculadora converte o valor já informado. Verifique a distância exibida antes de continuar.

Os tempos predefinidos são exemplos, não metas recomendadas. Use seus treinos recentes como referência para escolher um tempo realista. Se aparecer o aviso de que há mais de 200 parciais, aumente o intervalo para exibir a tabela.

Como o pace de corrida é calculado

Pace médio = tempo total ÷ distância. Use a mesma unidade de distância em toda a conta. Uma corrida de 5 km em 30:00 resulta em 30 ÷ 5 = 6:00 min/km.

O pace é mostrado em minutos e segundos, não em minutos decimais. Por exemplo, 6:30 significa 6 minutos e 30 segundos, ou 6,5 minutos. Para calcular a velocidade em km/h, divida 60 pelo pace em minutos decimais por quilômetro. A 6:00 min/km, a conta é 60 ÷ 6 = 10 km/h.

Use o tempo total decorrido para incluir as paradas na média ou o tempo em movimento para excluí-las. Ao comparar o resultado com o do relógio ou de outra calculadora, confira se ambos usam o mesmo tipo de tempo.

A tabela de tempos aplica seu pace médio a cada distância listada. O cálculo considera um ritmo constante, sem avaliar seu condicionamento. O pace que você mantém em 5 km pode não ser sustentável em uma maratona.

Perguntas frequentes

O que significam pace, distância e tempo nesta calculadora?

Pace é o tempo que você leva para percorrer um quilômetro ou uma milha. Distância é o comprimento do percurso que você correu ou pretende correr. Tempo é a duração total desse percurso. Nesta página, informe distância e tempo para calcular o pace médio.

Devo usar pace por quilômetro ou por milha?

Escolha a unidade do seu plano de treino ou das marcações da prova. A calculadora mostra minutos por quilômetro e minutos por milha. Mudar a unidade altera o número, não a velocidade da corrida.

Por que o pace não bate exatamente com o do meu relógio?

Confira se está comparando a mesma distância e o mesmo tempo, incluindo eventuais paradas. O pace instantâneo do relógio pode diferir do pace médio da corrida inteira. Pequenas diferenças também podem vir do arredondamento. Prédios e árvores podem interferir no GPS, como explica o GPS.gov. Em ambientes fechados, alguns relógios estimam a distância com base nos movimentos; o manual da Garmin descreve esse funcionamento.

Qual é a diferença entre velocidade e pace?

Velocidade é a distância percorrida por unidade de tempo, expressa, por exemplo, em quilômetros por hora. Pace é o tempo por unidade de distância, como minutos por quilômetro. Por exemplo, 12 km/h equivalem a 5:00 min/km. Um pace menor em min/km significa correr mais rápido.

Como uso as parciais para planejar meu ritmo?

Escolha o tamanho dos trechos em quilômetros ou milhas para ver o tempo de cada um e o tempo acumulado. Com “Final mais rápido” desligado, o ritmo é constante do início ao fim. Ao ativar essa opção, a calculadora simula um início mais lento e uma aceleração gradual, mantendo o tempo total informado. Para isso, é preciso haver mais de um trecho e um percentual maior que zero. Se o último trecho for mais curto, ele levará menos tempo mesmo sem mudança de pace. Se aparecer o aviso de que há mais de 200 parciais, aumente o intervalo.

Por que minhas parciais variam mesmo quando mantenho o esforço?

Subidas, calor e vento podem fazer você correr mais devagar, mesmo com esforço semelhante. Use o plano de parciais como orientação e ajuste o ritmo às condições do percurso. Segundo o teste da fala do CDC, em um esforço moderado, você consegue conversar, mas não cantar. Conseguir dizer só algumas palavras antes de precisar respirar indica esforço vigoroso. Se o objetivo é fazer um treino leve, diminua o ritmo para conseguir conversar. O teste da fala ajuda a ajustar o esforço, mas não identifica a causa de chiado ou falta de ar fora do habitual.

Quando devo parar de tentar manter o pace desejado?

Em caso de dor no peito, desmaio ou falta de ar súbita e intensa, interrompa a corrida e ligue para o SAMU pelo 192 ou peça a alguém para ligar. A American Heart Association apresenta sinais de alerta de infarto. Se houver chiado ou falta de ar fora do habitual, interrompa o treino e procure avaliação médica, mesmo que os sintomas melhorem após a parada. Pare também se uma dor aguda fizer você mudar o jeito de correr. Se sentir apenas o cansaço habitual, reduza o ritmo ou encerre o treino, sem insistir na meta de pace.

Esta calculadora prevê meu tempo em uma prova?

Não. A tabela mostra quanto tempo levaria para percorrer outras distâncias no mesmo pace médio. Ela não avalia se você consegue sustentar esse ritmo em uma distância maior. Use-a para calcular e planejar seu ritmo. Para definir metas de treino, considere seu histórico e, se precisar, procure orientação profissional.

Alex Gorovenko

Completei minha primeira corrida de 10 km por causa de uma aposta. Um ano depois, corri minha primeira meia maratona. No ano seguinte, terminei minha primeira maratona completa. Hoje corro quatro maratonas por ano e uma meia maratona toda semana. Aprendi tudo sobre corrida na prática, do jeito mais difícil. É por isso que ajudo outros corredores a alcançarem melhores resultados com mais facilidade.