Calculadora de Pace

Com esta calculadora de pace, você encontra rapidamente seu pace de corrida, tempo de meta ou velocidade necessária, assim que souber dois valores: distância, tempo e pace.

Não importa se você está planejando uma prova, definindo metas de intervalado ou conferindo seu pace leve: informe seus números, escolha milhas ou quilômetros e use os resultados direto no treino e na prova.

Perguntas Frequentes sobre a Calculadora de Pace

O que significam pace, distância e tempo nesta calculadora?

Pace descreve quanto tempo você leva para percorrer uma milha ou um quilômetro. Distância é o percurso que você correu ou quer correr. Tempo é o seu tempo total nesse percurso. A calculadora completa o valor que está faltando.

Devo usar pace por milha ou por quilômetro?

Use a unidade que combina com o seu plano de treino e com a prova. No Brasil, minutos por quilômetro costuma ser mais prático; muitos planos internacionais usam minutos por milha. A unidade muda o número, não o esforço.

Por que o pace não bate exatamente com o do meu relógio?

O pace por GPS pode variar por causa de curvas, árvores, prédios, mudanças curtas de ritmo ou sinal fraco. Prefira comparar o pace médio em trechos mais longos. Na esteira, o relógio também pode divergir, porque ele precisa estimar a velocidade indoor.

O que significa velocidade e como ela difere do pace?

Velocidade é distância por tempo, por exemplo quilômetros por hora. Pace é tempo por distância, como minutos por quilômetro. 12 km/h equivalem a aproximadamente um pace de 5:00 min/km.

Como uso os splits para o meu pacing?

Os splits dividem seu tempo de meta em trechos de tamanho igual. Assim você vê qual deveria ser o ritmo de cada quilômetro ou milha. Para negative splits, você começa de forma levemente mais controlada e acelera mais tarde.

Por que meus splits ficam irregulares mesmo correndo de forma constante?

Subidas, vento, calor, trechos estreitos e curvas mudam o pace. Seu esforço pode continuar constante, mesmo que o relógio oscile. Para splits mais estáveis, corra pela sensação e confira o pace só depois.

Quando devo parar de perseguir um pace de meta?

Pare e busque ajuda se sentir dor no peito, desmaio ou falta de ar súbita e intensa. Interrompa também se uma dor aguda mudar sua passada. Em dias normais de cansaço, reduza o ritmo e adie o treino de pace.

Alex Roven

Completei minha primeira corrida de 10 km por causa de uma aposta. Um ano depois, corri minha primeira meia maratona. No ano seguinte, terminei minha primeira maratona completa. Hoje corro quatro maratonas por ano e uma meia maratona toda semana. Aprendi tudo sobre corrida na prática, do jeito mais difícil. É por isso que ajudo outros corredores a alcançarem melhores resultados com mais facilidade.