Pace-Rechner

Mit diesem Pace-Rechner findest du schnell deine Laufpace, Zielzeit oder nötige Geschwindigkeit, sobald du zwei Werte kennst: Distanz, Zeit und Pace.

Egal ob du einen Wettkampf planst, Intervallziele setzt oder deine lockere Pace prüfst: Gib deine Zahlen ein, wähle Meilen oder Kilometer und nutze die Ergebnisse direkt für Training und Rennen.

FAQs zum Pace-Rechner

Was bedeuten Pace, Distanz und Zeit in diesem Rechner?

Pace beschreibt, wie lange du für eine Meile oder einen Kilometer brauchst. Distanz ist die Strecke, die du gelaufen bist oder laufen willst. Zeit ist deine Gesamtzeit für diese Strecke. Der Rechner ergänzt den fehlenden Wert.

Soll ich Pace pro Meile oder pro Kilometer nutzen?

Nutze die Einheit, die zu deinem Trainingsplan und Wettkampf passt. In Deutschland ist Minuten pro Kilometer meist praktischer, viele internationale Pläne arbeiten mit Minuten pro Meile. Die Einheit ändert die Zahl, nicht die Belastung.

Warum passt die Pace nicht exakt zu meiner Uhr?

GPS-Pace kann durch Kurven, Bäume, Häuser, kurze Tempowechsel oder schlechten Empfang springen. Vergleiche lieber die Durchschnittspace über längere Abschnitte. Auf dem Laufband kann die Uhr ebenfalls abweichen, weil sie die Indoor-Geschwindigkeit schätzen muss.

Was bedeutet Geschwindigkeit und wie unterscheidet sie sich von Pace?

Geschwindigkeit ist Distanz pro Zeit, zum Beispiel Kilometer pro Stunde. Pace ist Zeit pro Distanz, etwa Minuten pro Kilometer. 12 km/h entsprechen ungefähr einer Pace von 5:00 min/km.

Wie nutze ich die Splits für mein Pacing?

Splits teilen deine Zielzeit in gleich große Abschnitte. So siehst du, wie schnell jeder Kilometer oder jede Meile sein sollte. Für Negative Splits startest du leicht kontrollierter und wirst später schneller.

Warum sind meine Splits trotz gleichmäßigem Laufen unruhig?

Hügel, Wind, Hitze, enge Wege und Kurven verändern die Pace. Dein Einsatz kann gleichmäßig bleiben, auch wenn die Uhr schwankt. Für ruhigere Splits laufe nach Gefühl und kontrolliere die Pace erst im Nachhinein.

Wann sollte ich aufhören, einer Zielpace hinterherzulaufen?

Stoppe und hole Hilfe, wenn du Brustschmerz, Ohnmacht oder plötzlich starke Atemnot spürst. Brich auch ab, wenn stechender Schmerz deinen Schritt verändert. An normalen müden Tagen nimm Tempo raus und verschiebe die Pace-Einheit.

Alex Roven

Meinen ersten 10-km-Lauf bin ich aus einer Wette heraus angegangen. Ein Jahr später lief ich einen Halbmarathon, ein weiteres Jahr danach meinen ersten Marathon. Heute laufe ich vier Marathons im Jahr und jede Woche einen Halbmarathon. Alles rund ums Laufen habe ich mir auf die harte Tour selbst beigebracht – deshalb helfe ich anderen Läufern dabei, leichter bessere Ergebnisse zu erzielen.