Gib deine Laufzeit und durchschnittliche Pace ein, um deine Laufdistanz zu berechnen. Die Pace gibt an, wie viel Zeit du im Durchschnitt pro Kilometer oder Meile brauchst. Der Rechner zeigt die Distanz in Kilometern und Meilen, die Zwischenzeiten und die Zeiten für gängige Wettkampfdistanzen bei derselben Pace.
Zum Beispiel ergeben 30 Minuten bei 6:00 min/km eine Distanz von 5 km. Der Rechner nutzt deine Eingaben; er misst keine Strecke auf einer Karte.
So nutzt du den Distanz-Rechner
- Wähle den Reiter „Distanz“ und gib deine Laufzeit in Stunden, Minuten und Sekunden ein. Für eine Laufzeit von 30:00 trägst du 0 Stunden, 30 Minuten und 0 Sekunden ein.
- Wähle, ob deine durchschnittliche Pace pro Kilometer oder pro Meile angegeben ist, und gib sie in Minuten und Sekunden ein. Ersetze die Beispielwerte für Zeit und Pace durch deine eigenen Werte.
- Lies die berechnete Distanz ab. Das Ergebnis aktualisiert sich bei der Eingabe.
- Wähle im Bereich „Splits“ die Länge der Abschnitte und die Einheit, zum Beispiel 1 km. Lass „Negative Splits“ ausgeschaltet, um Zwischenzeiten bei gleichmäßigem Tempo zu sehen.
- Lade über „Download“ Ergebnisse und Zwischenzeiten als CSV oder Excel-kompatible Datei herunter.
Die Spalte „Split-Zeit“ zeigt die Zeit für den jeweiligen Abschnitt. Unter „Kumuliert“ steht die seit dem Start verstrichene Zeit.
Zeit, Pace und Abschnittslänge müssen größer als null sein. Die Tabelle zeigt höchstens 200 Abschnitte. Erscheint der Hinweis auf zu viele Zwischenzeiten, wähle längere Abschnitte, damit die ganze Distanz angezeigt wird.
Distanz aus Zeit und Pace berechnen
Distanz = Gesamtzeit ÷ durchschnittliche Pace. Rechne Zeit und Pace in derselben Zeiteinheit: Minuten geteilt durch Minuten pro Kilometer ergeben Kilometer.
30 Minuten bei 6:00 min/km ergeben 5 km. 45 Minuten bei 5:00 min/km ergeben 9 km. Das sind Rechenbeispiele, keine Trainingsvorgaben. Für die Anzeige in Meilen verwendet der Rechner die internationale Meile mit 1.609,344 Metern laut NIST.
Die Pace wird in Minuten und Sekunden angegeben. 6:30 bedeutet 6,5 Minuten, nicht 6,30 Minuten. Für die Berechnung kannst du Laufzeit und Pace in Sekunden umrechnen: 30 Minuten sind 1.800 Sekunden, 6:30 min/km sind 390 Sekunden pro Kilometer. 1.800 geteilt durch 390 ergibt rund 4,615 km.
Achte darauf, dass Zeit und durchschnittliche Pace denselben Zeitraum abdecken. 30 Minuten Bewegungszeit bei 6:00 min/km ergeben 5 km. Wenn du 5 Minuten Stillstand hinzurechnest, aber die Pace aus der Bewegungszeit beibehältst, ergibt die Rechnung fälschlich rund 5,833 km. Die aktuelle Pace auf deiner Uhr beschreibt nur dein momentanes Tempo, nicht den ganzen Lauf.
Häufig gestellte Fragen
Wie nutze ich den Distanz-Rechner?
Wähle den Reiter „Distanz“. Gib deine Laufzeit in Stunden, Minuten und Sekunden sowie deine durchschnittliche Pace ein. Wähle die passende Pace-Einheit: pro Kilometer oder pro Meile. Zum Beispiel ergeben 30:00 bei 6:00 min/km eine Distanz von 5 km. Das Ergebnis wird automatisch berechnet. Eine Distanz musst du hier nicht eingeben.
Kann der Rechner meine Strecke auf einer Karte messen?
Nein. Er berechnet die Distanz aus der eingegebenen Zeit und Pace. Er zeichnet keine Route nach und kann fehlende GPS-Daten nicht wiederherstellen. Wenn deine Pace nur geschätzt ist, ist auch die Distanz eine Schätzung.
Welchen Rechner brauche ich für Pace oder Zielzeit?
Der Pace-Rechner berechnet die Pace aus Distanz und Zeit. Der Laufzeit-Rechner berechnet die Zeit aus Distanz und Pace. Dieser Distanz-Rechner nutzt Zeit und Pace, um die Distanz zu ermitteln.
Welche Einheit soll ich für die Pace wählen?
Wähle die Einheit, auf die sich deine durchschnittliche Pace bezieht. 6:00 pro Kilometer ist etwas anderes als 6:00 pro Meile. Wenn du die Pace-Einheit wechselst, rechnet der Rechner den eingegebenen Wert um und ändert auch die Distanzeinheit. Dabei wird die Pace auf ganze Sekunden gerundet, sodass sich die berechnete Distanz leicht ändern kann. Die Einheit für die Abschnittslänge wählst du separat.
Soll meine Zeit Gehpausen oder Stopps enthalten?
Zeit und durchschnittliche Pace müssen sich auf denselben Zeitraum beziehen. Wenn deine durchschnittliche Pace Gehpausen und Stopps berücksichtigt, nimm die gesamte verstrichene Zeit. Bezieht sie sich nur auf die Bewegungszeit, gib diese ein. Kombinierst du die verstrichene Zeit mit einer Pace aus reiner Bewegungszeit, fällt die berechnete Distanz zu groß aus.
Was bedeutet der Regler für Negative Splits?
Wenn du „Negative Splits“ aktivierst, zeigt die Tabelle einen langsameren Beginn und zunehmend schnellere Abschnitte. Gesamtzeit und Distanz bleiben gleich. Der Prozentwert steuert, wie stark sich das Tempo vom ersten zum letzten Abschnitt verändert. Er gibt weder den prozentualen Tempounterschied von Abschnitt zu Abschnitt noch den Unterschied zwischen den beiden Hälften an. Ohne diese Option zeigt der Rechner gleichmäßiges Tempo.
Warum fehlen Zwischenzeiten oder ist der letzte Abschnitt kürzer?
Zeit, Pace und Abschnittslänge müssen größer als null sein. Die Tabelle zeigt bis zu 200 Abschnitte. Erscheint der Hinweis auf zu viele Zwischenzeiten, wähle längere Abschnitte. Ist der letzte Abschnitt kürzer, bleibt bis zum Ende weniger Distanz übrig als die gewählte Abschnittslänge. Die angezeigten Abschnittszeiten ergeben zusammen die angezeigte Gesamtzeit.
Sagt die Tabelle mit Wettkampfzeiten meine Leistung voraus?
Nein. Sie zeigt, wie lange die einzelnen Wettkampfdistanzen bei der eingegebenen Pace dauern würden. Ob du diese Pace über eine längere Distanz halten kannst, lässt sich daraus nicht ablesen. Sie sagt auch nichts darüber aus, welche Pace für dein Training geeignet ist.
Warum weicht das Ergebnis von Uhr oder Laufband ab?
Prüfe zuerst, ob deine Eingaben mit der Zeit und der durchschnittlichen Pace auf deinem Gerät übereinstimmen. Achte auf die Einheiten und darauf, ob Stopps bei beiden Werten gleich berücksichtigt sind. Die Rechnung kann eine fehlerhafte Distanzschätzung des Geräts nicht korrigieren. Gebäude und Bäume können die GPS-Genauigkeit beeinträchtigen, wie GPS.gov erklärt. In Innenräumen schätzen manche Uhren die Distanz anhand deiner Bewegungen. Das Garmin-Handbuch beschreibt dieses Verfahren.
Meinen ersten 10-km-Lauf bin ich aus einer Wette heraus angegangen. Ein Jahr später lief ich einen Halbmarathon, ein weiteres Jahr danach meinen ersten Marathon. Heute laufe ich vier Marathons im Jahr und jede Woche einen Halbmarathon. Alles rund ums Laufen habe ich mir auf die harte Tour selbst beigebracht – deshalb helfe ich anderen Läufern dabei, leichter bessere Ergebnisse zu erzielen.
