Laufzeit-Rechner: Zeit aus Distanz und Pace

Mit diesem Laufzeit-Rechner berechnest du, wie lange du für eine Strecke bei einer vorgegebenen durchschnittlichen Pace brauchst. Pace ist die Zeit pro Kilometer oder Meile. Gib Distanz und Pace ein, um die Gesamtzeit und die Zwischenzeiten zu sehen. Zum Beispiel dauern 10 km bei 6:30 Minuten pro Kilometer 1 Stunde und 5 Minuten.

Das Ergebnis setzt voraus, dass deine durchschnittliche Pace über die gesamte Distanz dem eingegebenen Wert entspricht. Der Rechner beurteilt nicht, ob du dieses Tempo über die gewählte Strecke halten kannst. Er sagt keine Wettkampfleistung voraus und legt keine Trainingspace für dich fest.

So nutzt du den Laufzeit-Rechner

1. Bleibe im Tab „Zeit“. Wähle Kilometer oder Meilen und gib deine Strecke ein. Du kannst auch eine der vorgegebenen Distanzen wählen: 5 km, 10 km, Halbmarathon, Marathon, 10 Meilen oder 50 km.
2. Gib deine Pace in die getrennten Felder für Minuten und Sekunden ein. Für 6:30 min/km trägst du 6 Minuten und 30 Sekunden ein. Ersetze die voreingestellte Pace durch deinen eigenen Wert.
3. Lies die berechnete Laufzeit ab. Das Ergebnis ändert sich automatisch mit Distanz und Pace. Du musst keine Zeit eingeben.
4. Wähle die Abschnittslänge und die Einheit, etwa 1 Kilometer. Die Tabelle zeigt die Zeit für jeden Abschnitt und die Gesamtzeit bis zu dessen Ende. Lass „Negative Splits“ ausgeschaltet, um Zwischenzeiten bei gleichmäßiger Pace zu sehen. Aktiviere die Option, wenn du einen langsameren Start und einen schnelleren Schluss bei derselben Gesamtzeit planen möchtest.
5. Lade das Ergebnis und die Zwischenzeiten als CSV oder Excel-kompatible Datei herunter, wenn du den Plan speichern möchtest.

Distanz, Pace und Abschnittslänge müssen größer als null sein. Für höchstens 200 Abschnitte wird eine Tabelle angezeigt. Bei mehr Abschnitten erscheint ein Hinweis. Wähle dann längere Abschnitte, um die ganze Strecke anzuzeigen.

So wird die Laufzeit berechnet

Laufzeit = Distanz × durchschnittliche Pace. Verwende dieselbe Distanzeinheit für Strecke und Pace. 10 km bei 6:30 min/km dauern 65 Minuten, also 1:05:00. Für 5 km bei 6:00 min/km sind es 30:00; für 10 km bei derselben Pace 1:00:00.

Pace wird in Minuten und Sekunden angegeben, nicht in Dezimalminuten. 6:30 min/km sind 6,5 Minuten pro Kilometer, nicht 6,30 Minuten. Für eine Rechnung von Hand wandelst du die Pace zuerst in Sekunden um: 6 × 60 + 30 = 390 Sekunden pro Kilometer. Bei 10 km ergibt das 3.900 Sekunden. Rechne diese anschließend in Stunden, Minuten und Sekunden um.

Die Distanzvorgaben verwenden die vollständigen Streckenlängen. Für den Marathon sind zum Beispiel die 42,195 km laut World Athletics hinterlegt. Bei 6:00 min/km ergibt das eine Laufzeit von 4:13:10, auf die nächste Sekunde gerundet.

Wenn deine Pace Pausen nicht berücksichtigt, addiere geplante Stopps zum Ergebnis. Ein Lauf von 50 Minuten mit 2 Minuten Pause dauert insgesamt 52 Minuten. Sind die Pausen schon in deiner durchschnittlichen Pace enthalten, addiere sie nicht noch einmal.

So ordnest du die berechnete Zeit ein

Für einen geplanten Lauf kannst du mit der durchschnittlichen Pace eines kürzlichen Laufs auf einer vergleichbaren Strecke beginnen. Plane bei Bedarf Zeit für Gehpausen oder Stopps ein. Eine Pace, die du über 5 km halten kannst, ist nicht automatisch auch für einen Halbmarathon passend.

Deine tatsächliche Laufzeit kann durch Steigungen, Wind, Wärme oder deine Tagesform abweichen. Ein einzelner langsamerer Lauf bedeutet deshalb nicht automatisch, dass deine Leistung nachgelassen hat. Passe dein Tempo an die Bedingungen und dein Befinden an, statt die berechneten Zwischenzeiten um jeden Preis einzuhalten.

Häufig gestellte Fragen

Wie nutze ich den Laufzeit-Rechner?

Bleibe im Tab „Zeit“. Wähle eine Distanz und gib deine Pace in Minuten und Sekunden pro Kilometer oder Meile ein. Achte auf die gewählte Einheit. Die berechnete Zeit aktualisiert sich automatisch. Zum Beispiel dauern 10 km bei 6:30 min/km genau 1:05:00.

Kann ich aus einem Wettkampfergebnis meine Pace berechnen?

Ja. Nutze den Pace-Rechner und gib Distanz und erreichte Laufzeit ein. Diese Seite berechnet die Zeit aus Distanz und Pace. Um die Distanz aus Zeit und Pace zu bestimmen, nutze den Distanz-Rechner.

Wie gebe ich die Pace ein und lese die Laufzeit ab?

Gib die Pace in die getrennten Felder für Minuten und Sekunden ein. Für 6:30 min/km sind das 6 Minuten und 30 Sekunden. Unter einer Stunde zeigt das Ergebnis Minuten:Sekunden, zum Beispiel 30:00 für 30 Minuten. Ab einer Stunde zeigt es Stunden:Minuten:Sekunden: 1:05:00 bedeutet 1 Stunde und 5 Minuten. Auf dieser Seite brauchst du keine Zielzeit einzugeben.

Soll ich Kilometer oder Meilen wählen?

Wähle vor der Eingabe die Einheit, in der du deine Pace kennst. Wenn du die Einheit von Distanz oder Pace änderst, wird auch die jeweils andere Einheit angepasst; die eingegebenen Werte werden umgerechnet. Die Pace wird dabei auf ganze Sekunden gerundet, deshalb kann sich die berechnete Zeit leicht verändern. Die Einheit der Abschnittslänge wählst du unabhängig davon.

Warum fehlen Zwischenzeiten oder ist der letzte Abschnitt kürzer?

Distanz, Pace und Abschnittslänge müssen größer als null sein. Bei mehr als 200 Abschnitten erscheint ein Hinweis statt der Tabelle. Wähle dann längere Abschnitte. Wenn am Ende der Strecke weniger als die gewählte Abschnittslänge übrig bleibt, ist der letzte Abschnitt kürzer und seine Zeit entsprechend geringer. Die angezeigten Abschnittszeiten ergeben zusammen die angezeigte Gesamtzeit.

Was macht der Regler für negative Splits?

Wenn „Negative Splits“ eingeschaltet ist und du mehrere Abschnitte gewählt hast, plant der Regler einen langsameren Start und schrittweise schnellere spätere Abschnitte bei derselben Gesamtzeit. Der Prozentwert steuert diese Verteilung. Er gibt nicht an, um wie viel Prozent du die zweite Hälfte schneller läufst. Bei 0 Prozent bleibt die Pace gleichmäßig. Lass die Option ausgeschaltet, wenn du mit gleichmäßiger Pace planen möchtest. Die Funktion ist keine Empfehlung für jeden Wettkampf.

Sagt der Rechner meine Wettkampfleistung voraus?

Nein. Er zeigt, wie lange eine Distanz bei der eingegebenen Pace dauern würde. Die Tabelle mit üblichen Wettkampfdistanzen verwendet überall dieselbe Pace, ohne zu prüfen, ob du sie halten kannst. Nutze eine Pace, die du voraussichtlich über die gewählte Strecke halten kannst, und berücksichtige bei der Gesamtzeit geplante Pausen.

Warum weicht das Ergebnis von Uhr oder Laufband ab?

Prüfe zuerst, ob du dieselbe Distanz vergleichst und Pausen in beiden Angaben gleich berücksichtigt werden. Die aktuelle Pace deiner Uhr ist außerdem ein anderer Wert als die durchschnittliche Pace über den ganzen Lauf. Gebäude und Bäume können den GPS-Empfang stören, wie GPS.gov erklärt. Auf dem Laufband schätzen manche Uhren die Distanz anhand deiner Bewegung. Die Garmin-Anleitung beschreibt dies für die entsprechenden Geräte. Solche Messunterschiede bedeuten nicht automatisch, dass sich deine Leistung verändert hat.

Alex Gorovenko

Meinen ersten 10-km-Lauf bin ich aus einer Wette heraus angegangen. Ein Jahr später lief ich einen Halbmarathon, ein weiteres Jahr danach meinen ersten Marathon. Heute laufe ich vier Marathons im Jahr und jede Woche einen Halbmarathon. Alles rund ums Laufen habe ich mir auf die harte Tour selbst beigebracht – deshalb helfe ich anderen Läufern dabei, leichter bessere Ergebnisse zu erzielen.