Als ich anfing, regelmäßig zu laufen, war ich bei der Wahl meines nächsten Paars Laufschuhe ziemlich wählerisch. Ich kannte bekannte Sportmarken, achtete aufs Budget und hörte von erfahrenen Läufern, dass geringes Gewicht das wichtigste Merkmal guter Einsteiger-Laufschuhe sei.
So einfach war es nicht. Nach Tausenden Kilometern und Dutzenden Laufschuhen, guten wie schlechten, habe ich meinen eigenen Ansatz gefunden, um passende Laufschuhe auszuwählen.
Diese Lektion habe ich auf die harte Tour gelernt. In diesem Artikel erkläre ich meinen Ansatz und stelle die besten Laufschuhe für Anfänger vor.
Die 10 besten Laufschuhe für Anfänger aktuell
Hier ist unsere kuratierte Auswahl der besten Laufschuhe für Anfänger, mit Blick auf wichtige Eigenschaften für neue Läufer, Verfügbarkeit und Preis.
Bester Allrounder: Asics Novablast 3
Der Asics Novablast 3 verbindet Komfort, Stabilität und Vielseitigkeit genau so, wie es Einsteiger brauchen. Er funktioniert stark für lockere Regenerationsläufe, lange Distanzen und auch anspruchsvollere Tempoeinheiten.
Der FF-Blast-Plus-Schaum in der Mittelsohle ist der entscheidende Punkt: leichter, federnder und langlebiger als frühere Varianten. Trotz des spürbaren Bounce hält der Schuh Ferse und Sprunggelenk sicher an ihrem Platz.
Das Mesh-Obermaterial sieht luftig aus und fühlt sich auch so an. Die Atmungsaktivität passt, und ein bisschen Schmutz macht dem Schuh wenig aus: Er kommt auf festen Feldwegen fast so souverän klar wie auf Asphalt.
Der Novablast 3 fällt größengerecht aus und umschließt den Fuß angenehm. Wenn du frühere Novablast-Modelle kennst, findest du dich hier sofort zurecht.
Für Einsteiger, die den ersten ernsthaften Schritt ins Lauftraining machen, ist der Novablast 3 eine starke Wahl. Er ist vielseitig, verlässlich und macht aus vielen Läufen eine angenehm federnde Angelegenheit.
Bester für Frauen: New Balance 880
Der New Balance Fresh Foam X 880 v13 ist eine solide Wahl für Läuferinnen und Läufer, die gerade ins regelmäßige Training einsteigen. Er deckt die wichtigsten Grundlagen ab, ohne kompliziert zu werden.
Er ist dieser vielseitige Daily Trainer, der viele Laufarten mitmacht. Der 880 steckt sogar gelegentliche Abschnitte abseits der Straße weg, was ihn für Anfänger besonders praktisch macht.
Fresh Foam X in der Mittelsohle liefert weichen Komfort und einen kleinen Extra-Bounce. Der Schaum ist weich, bleibt aber schützend und kontrolliert, ohne unter dem Fuß wild zu werden.
Als neutraler Dämpfungsschuh funktioniert er für Einsteiger sowohl bei langsamen Grundlagenläufen als auch dann, wenn später Halbmarathon oder Marathon auf dem Plan stehen.
Beim Gewicht wirkt der Schuh nicht schwer. Der klassische 10-mm-Drop liegt in einem Bereich, den viele Läufer als angenehm empfinden. Anziehen, loslaufen, passt.
Der New Balance Fresh Foam X 880 v13 begleitet die ersten Trainingswochen genauso wie den Weg zu größeren Laufzielen. Das Modell gibt es seit 13 Jahren, es wurde oft getestet und deutlich verbessert. Genau diese Verlässlichkeit zählt für Einsteiger.
Bester für Männer: Saucony Ride 16
Wenn du neu mit dem Laufen anfängst oder einen zuverlässigen Schuh für den Einstieg suchst, kann der Saucony Ride 16 genau der richtige Trainingspartner sein. Gegenüber dem beliebten Vorgänger hat Saucony nicht viel verändert.
Der Ride 16 sitzt wie ein bequemer, sicherer Handschuh am Fuß. Das Engineered-Mesh-Obermaterial umschließt den Fuß angenehm und lässt den Zehen genug Luft und Bewegungsfreiheit.
In der Mittelsohle arbeitet PWRRUN-Schaum, der Dämpfung und Reaktionsfreude sehr ausgewogen verbindet. Für neue Läufer ist das wertvoll: nicht zu weich, nicht zu hart, sondern schützend und trotzdem lebendig über viele Kilometer.
Die Außensohle des Ride 16 ist kein technisches Spektakel. Blown Rubber im Vorfuß und an der Ferse liefert ordentlichen Grip, allerdings kann der freiliegende PWRRUN-Schaum früher Gebrauchsspuren zeigen als bei manchen anderen Schuhen.
Preislich liegt der Ride 16 in einem sehr vernünftigen Bereich. Er ist ein einsteigerfreundlicher Schuh, der bei Qualität, Komfort und Vielseitigkeit nicht spart.
Bester von Asics: Nimbus 25
Der Komfort des Nimbus 25 ist enorm. Er ist eine Top-Wahl für neue Läufer und funktioniert außerdem stark als Alltagsschuh oder Reiseschuh. Lockere Läufe, Regenerationstage oder einfach ein langer Spaziergang: Das passt.
Der FF-Blast-Plus-Eco-Schaum in der Mittelsohle macht den Unterschied. Die Materialien fühlen sich plüschig an, die Passform ist gemütlich, und lange Läufe werden dadurch deutlich entspannter. Das Eco im Namen steht für die umweltfreundlichere Variante.
Die Außensohle greift gut und hält Verschleiß stand. Das Obermaterial ist komfortabel, gut gepolstert und robust. Der Schuh dreht sich klar um Komfort und Haltbarkeit. Für Einsteiger ist das hervorragend, für persönliche Bestzeiten weniger.
Der Nimbus 25 wurde mit neuen Läufern im Kopf gebaut. Trotz Komfort und Haltbarkeit ist er relativ teuer. Wenn das Budget ein entscheidender Faktor ist, lohnt sich ein genauer Blick auf andere Modelle in dieser Liste.
Bester von Hoka: Clifton 9
Auch wenn der Clifton 9 auf den ersten Blick dem Clifton 8 ähnelt, ist er ein deutlich anderer Schuh.
Hoka nutzt einen neuen Mittelsohlenschaum, der leichter und federnder ist. Gleichzeitig wurde die Stack-Höhe erhöht und das Gewicht gesenkt. Auch die Außensohle wurde verbessert, mit mehr Grip und besserer Haltbarkeit.
Die Mittelsohle bringt mehr Federung in jeden Schritt. Der Schuh fühlt sich leichter und lebendiger an. Er bleibt ein starker Daily Trainer für Einsteiger, kann aber jetzt auch besser Tempo aufnehmen. Damit eignet sich der Clifton 9 nicht nur für Regeneration und lockere Läufe, sondern auch für schnellere Einheiten.
Das Engineered-Mesh-Obermaterial ist luftig und leicht. Optisch erinnert es an den Vorgänger, im Detail gibt es aber Änderungen. Die Zunge ist medial vernäht und etwas weniger plüschig.
Vom Preis-Leistungs-Verhältnis her ist der Clifton 9 für Einsteiger eine sehr gute Wahl. Viele Läufer, die einmal beim Clifton gelandet sind, bleiben dem Modell lange treu.
Bester von Saucony: Triumph 21
Wenn du als Anfänger den passenden Schuh für den Start ins Lauftraining suchst, solltest du den Saucony Triumph 21 anprobieren. Egal ob lockerer Jog oder langsam steigende Umfänge: Der Triumph 21 ist vielseitig genug, um mit deinem Fortschritt mitzuwachsen.
Das Knit-Obermaterial ist atmungsaktiv und flexibel, sodass sich die Füße natürlich bewegen können. Für manche wirkt die Zehenbox etwas geräumig, was Läufer mit schmalen Füßen beachten sollten.
In der Mittelsohle nutzt der Triumph 21 weichen PWRRUN+-Schaum. Er balanciert Dämpfung und Reaktionsfreude ideal für Grundlagenläufe und längere ruhige Einheiten, also genau den Bereich vieler Anfänger. Dazu kommt etwas Energierückgabe für die ersten längeren Kilometer.
Die 10-mm-Sprengung kann etwas Eingewöhnung brauchen, besonders wenn du neu mit dem Laufen beginnst. Gleichzeitig unterstützt sie einen sauberen Übergang von der Ferse zu den Zehen.
Der Triumph 21 liegt für seine Leistung preislich fair. Auch bei der Haltbarkeit schlägt er sich gut. Er ist ein verlässlicher Begleiter, während du Ausdauer und Tempo aufbaust.
Bester von Brooks: Ghost 15
Der Brooks Ghost 15 ist eine Top-Wahl für Einsteiger, die regelmäßig auf Asphalt laufen wollen. Brooks spart nicht bei der Haltbarkeit. Du bekommst einen sauber gebauten Schuh, der für mehr als 965 km ausgelegt ist. Die Qualität merkt man sofort.
Brooks hält das Obermaterial schlicht, aber effektiv. Rund um die Ferse gibt es viel Polsterung, die den Fuß zuverlässig fixiert. Die Zehenbox ist flexibel, fast samtig und bequem. Rund 62 Prozent des Obermaterials bestehen aus recycelten Materialien.
Der Ghost 15 nutzt den aktualisierten DNA-Loft-2-Schaum, der Bounce und Reaktionsfreude gut ausbalanciert. Er ist fester als der Vorgänger und auch fester als einige andere Daily Trainer.
Die 12-mm-Sprengung kann manchen auffallen, der Übergang von der Ferse zu den Zehen läuft aber geschmeidig. Der Ghost wird keine Bestzeiten aus dir herauskitzeln, ist dafür aber ein robuster Daily Trainer, der sehr lange zuverlässig funktioniert.
Die Außensohle greift stark. Ob Matsch oder nasses Laub: Die geformten und gerillten Bereiche lassen dich nicht im Stich. Noch besser: Die Gummischicht ist dick und langlebig.
Der Ghost 15 kostet etwas mehr als manche Alternativen, liefert dafür aber viel Gegenwert. Mit solider Konstruktion, reaktionsfreudiger Mittelsohle und griffiger Außensohle hält er die Anforderungen eines Anfängertrainings problemlos aus.
Der Brooks Ghost 15 ist sauber gebaut und wie gemacht für Einsteiger, die richtig loslegen wollen. Ob erster 5-km-Lauf oder gelegentliche lockere Kilometer: Dieser Schuh deckt dich gut ab.
Bester von Adidas: Ultraboost 23/Light
Wenn du mit dem Laufen beginnst und einen verlässlichen Daily Trainer suchst, kann der Adidas Ultraboost Light eine ordentliche Wahl sein. Der Schuh sucht die Balance aus Komfort und Performance.
Das Primeknit-Obermaterial sitzt eng, bleibt aber atmungsaktiv, damit die Füße im Training kühl und bequem bleiben. Die Innenpolsterung der Fersenkappe umschließt den Fuß angenehm.
Der Light-Boost-Schaum in der Mittelsohle ist rund 30 Prozent leichter als beim Vorgänger. Er liefert ein komfortables, gedämpftes Laufgefühl und bleibt trotzdem relativ leicht. Die Balance aus Komfort und Reaktionsfreude ist gelungen.
Der Schuh ist auf mehr als 965 km ausgelegt. Die haltbarkeitsorientierte Konstruktion und die Continental-Gummiaußensohle kommen mit unterschiedlichen Untergründen zurecht.
Der Ultraboost Light ist nicht der spritzigste Performer, bietet aber ein komfortables Laufgefühl, das gut zu Einsteigern passt. Es geht hier weniger um Rekorde als um eine solide Basis und Spaß am Prozess.
Der Nachteil ist der Preis. Der Schuh hat klare Stärken, aber du solltest dein Budget mit seinen Eigenschaften und den anderen Modellen in dieser Liste abgleichen.
Bester von New Balance: 1080 v12
Der 1080 v12 ist New Balances Premium-Laufschuh für Einsteiger und verbindet Performance mit Vielseitigkeit. Er passt besonders für Läufer, die mehr Dämpfung wollen als in einem klassischen Daily Trainer, aber nicht den vollen Plüsch eines Max-Cushion-Schuhs suchen.
Das Hypoknit-Obermaterial fühlt sich weich, dehnbar und hochwertig an. Der Kragen hat etwas Polsterung für Komfort, aber nicht übertrieben viel.
Fresh Foam X in der Mittelsohle sorgt für einen lebendigen Bounce, nimmt Aufprallkräfte auf und schützt die Gelenke.
Blown Rubber und einige freiliegende Mittelsohlenbereiche liefern guten Außensohlengrip. Um Gewicht zu sparen, hat New Balance dort auf Gummi verzichtet, wo es nicht unbedingt nötig war.
Der Schuh ist eher schwer, im Training fällt das zusätzliche Gewicht aber kaum auf. Er ist zugeschnitten auf lockere lange Läufe, Regenerationstage und Grundlagentraining, also genau das, was Anfänger brauchen.
Kurze Beschleunigungen sind möglich, am besten funktioniert der 1080 aber im ruhigen Tempobereich. Er ist ein idealer Begleiter für lange Kilometer im Cruise-Control-Modus, ohne beim Komfort zu sparen.
New Balance empfiehlt beim 1080 eine halbe Nummer kleiner. Wenn du breite Füße hast oder mehr Raum in der Zehenbox bevorzugst, kann deine normale Größe trotzdem besser passen.
Bester von Nike: Pegasus 40
Die Nike-Pegasus-Serie ist seit Jahren ein fester Bestandteil der Laufschuhwelt. Der Pegasus 40 bringt Eigenschaften mit, die ihn für Einsteiger beim Aufbau der Grundlagenausdauer besonders interessant machen.
Die Mittelsohle kombiniert React-Schaum mit zwei Zoom-Air-Elementen. Das ergibt ein stimmiges Gefühl aus weicher Dämpfung und Reaktionsfreude. Manche Läufer empfinden die Air-Elemente allerdings als ungewohnt, deshalb lohnt sich ein behutsames Einlaufen.
Das Obermaterial ist geräumiger, bequemer und atmungsaktiver als beim Vorgänger. Für Anfänger sind diese Punkte wichtig, weil sie Blasen und Druckstellen vorbeugen und den Lauf angenehmer machen.
Der Pegasus 40 ist ein sehr vielseitiger Daily Trainer für Einsteiger: lockere Joggs, längere Distanzen und sogar Steigerungen oder schnellere Abschnitte. Diese Anpassungsfähigkeit macht ihn zu einem echten Arbeitstier für den gesamten Anfänger-Trainingszyklus.
Preislich liegt der Pegasus 40 im normalen Bereich hochwertiger Laufschuhe. Mit seinen Eigenschaften ist er eine solide Investition in den Einstieg: Komfort, Halt und Performance, ohne das Budget komplett zu sprengen.
So wählen wir Laufschuhe für Anfänger aus
Zuerst nehmen wir die am besten verfügbaren Marken und Modelle in Online-Shops und im Handel in die engere Auswahl.
Danach testen wir die ausgewählten Modelle, um die richtige Balance der wichtigsten Eigenschaften für Anfänger-Laufschuhe zu finden. Details dazu stehen im nächsten Abschnitt.
- Aufpralldämpfung
- Komfort
- Preis
- Haltbarkeit
Zuletzt beobachten wir echte Kundenbewertungen und Feedback. Auf dieser Grundlage rückt ein Schuh in der Liste nach oben oder fällt heraus.
Worauf Anfänger bei Laufschuhen achten sollten
Bei der Auswahl der besten Laufschuhe für Anfänger verdienen mehrere zentrale Eigenschaften besondere Aufmerksamkeit. Sie beeinflussen Komfort, Performance und Verletzungsrisiko direkt.
#1 Aufpralldämpfung
Die Mittelsohle ist entscheidend für die Dämpfung, weil sie bei jedem Schritt Aufprallkräfte reduziert, die sonst auf Füße und Beine wirken. Einsteiger brauchen oft etwas mehr Dämpfung, damit sich der Körper an die neue Belastung anpassen kann und Verletzungen seltener werden.
#2 Komfort
Gut gepolsterte, möglichst nahtarme Innenbereiche sorgen für ein reibungsarmes und angenehmes Laufgefühl. Dazu trägt ein atmungsaktives Obermaterial zum Komfort bei und senkt das Risiko für Blasen und Druckstellen.
#3 Haltbarkeit
Laufschuhe müssen einiges aushalten, gerade bei Anfängern, deren Lauftechnik sich erst entwickelt. Haltbare Materialien, verstärkte Overlays und robuste Außensohlen verlängern die Lebensdauer des Schuhs.
#4 Preis
Vorsicht bei sehr günstigen Sportschuhen: Der niedrige Preis kann sich in der Qualität zeigen. Gleichzeitig schöpfen Anfänger das Potenzial extrem teurer Modelle oft noch nicht aus. Am sinnvollsten ist meist die Mitte.
#5 Fußgewölbe, Halt und Pronation
Fußgewölbe und Pronationsmuster spielen bei Anfänger-Laufschuhen eine wichtige Rolle. Plattfüße mit niedrigem Gewölbe und hohe Fußgewölbe brauchen unterschiedliche Unterstützung, damit der Fuß sauber ausgerichtet bleibt. Ähnliches gilt für Pronation, also das natürliche Einwärtsrollen des Fußes beim Laufen.
FAQ zu Laufschuhen für Anfänger
Sind Laufschuhe für Anfänger wichtig?
Ja, Laufschuhe sind für Anfänger sehr wichtig. Passende Laufschuhe helfen, Verletzungen vorzubeugen, erhöhen den Komfort und unterstützen den Fortschritt.
Sind weiche oder feste Schuhe besser zum Laufen?
Ob weiche oder feste Schuhe besser sind, hängt von deinen Vorlieben und Trainingszielen ab. Weiche, maximal gedämpfte Schuhe eignen sich besonders für Regeneration und lockere lange Läufe, weil sie zusätzlichen Aufprallschutz und Komfort bieten. Festere, minimalistischere Schuhe mit direkter Mittelsohle fühlen sich reaktionsfreudiger an und passen eher zu schnelleren Einheiten oder kurzen Rennen.
Welche Schuhe machen das Laufen leichter?
Ein neues Paar leichter Daily Trainer mit ausreichender Dämpfung und gutem Halt macht das Laufen besonders für Anfänger leichter. Der Schuh sollte sich wie eine natürliche Verlängerung deiner Füße anfühlen und das Laufen angenehmer und komfortabler machen.
Meinen ersten 10-km-Lauf bin ich aus einer Wette heraus angegangen. Ein Jahr später lief ich einen Halbmarathon, ein weiteres Jahr danach meinen ersten Marathon. Heute laufe ich vier Marathons im Jahr und jede Woche einen Halbmarathon. Alles rund ums Laufen habe ich mir auf die harte Tour selbst beigebracht – deshalb helfe ich anderen Läufern dabei, leichter bessere Ergebnisse zu erzielen.
