A principal diferença entre tênis de treino e tênis de corrida está nos movimentos para os quais foram feitos. Tênis de corrida são voltados a passadas repetidas para a frente, na rua, na pista ou na esteira. Tênis de treino para academia, também chamados de tênis de cross-training, oferecem uma base firme para levantar pesos, saltar e se deslocar de um lado para o outro. O guia de calçados da Under Armour explica essa distinção.
Se correr é sua principal atividade, use tênis de corrida. Para treinos com predominância de musculação e mudanças de direção, escolha tênis de treino. Em uma sessão mista, leve em conta os exercícios que pretende fazer: um trote breve de aquecimento exige do calçado algo diferente de um treino completo de corrida.
Tênis de treino vs. tênis de corrida: principais diferenças
Estas são características comuns, com exceções nas duas categorias. Compare os próprios tênis, sem se apoiar apenas no rótulo.
| Característica | Tênis de treino para academia | Tênis de corrida |
|---|---|---|
| Principal função | Musculação, circuitos, saltos e mudanças de direção | Passadas repetidas para a frente |
| Entressola | Em geral, mais firme, sobretudo sob o calcanhar | Amortecimento e transição da passada adequados à corrida |
| Base e cabedal | Em geral, base larga com reforços para movimentos laterais | Ajuste e construção voltados ao movimento para a frente |
| Stack | Em geral, mais próximo do chão | Varia de baixo a alto |
| Drop | Em geral, baixo a moderado | Varia conforme o modelo; nem sempre é maior |
| Aderência | Adequada ao piso da academia e aos exercícios previstos | Solado para asfalto ou trilha, conforme o tênis |
A comparação da ASICS explica a diferença entre os calçados voltados a movimentos para a frente e aqueles feitos para movimentos laterais. As generalizações do texto sobre o drop não descrevem todos os modelos atuais. Nenhuma das categorias é sempre superior em peso, flexibilidade ou durabilidade.
O que é um tênis de treino?
Neste artigo, “tênis de treino” significa um calçado para academia ou cross-training. Em uma loja de corrida, a expressão inglesa “daily trainer” se refere a um tênis de corrida para os treinos do dia a dia. Essa sobreposição de nomes pode confundir na hora da compra.
Tênis de cross-training equilibram várias funções: manter o pé firme durante um avanço lateral, oferecer uma plataforma firme ao levantar pesos e permitir movimentos durante um circuito. Alguns priorizam a musculação; outros oferecem mais conforto nos saltos ou em intervalos curtos de corrida. O guia de tênis de treino da On descreve a base larga e as laterais reforçadas usadas nesses movimentos.
Tênis de caminhada e tênis de quadra têm finalidades diferentes. Os de quadra são feitos para as exigências desse ambiente. Tênis de corrida em trilha fazem parte da categoria de corrida. Não presuma que qualquer um desses calçados funcionará bem como tênis de treino para academia.
O que caracteriza um tênis de corrida?
Tênis de corrida são feitos para lidar com passadas repetidas. Para corridas leves e sessões na esteira, um tênis confortável para os treinos do dia a dia é um bom ponto de partida. Modelos para trilha oferecem aderência e proteção adicionais, adequadas ao terreno. Você não precisa de um tênis de competição para começar.
Tênis de corrida variam bastante em amortecimento, formato e suporte. “Neutro” e “de estabilidade” descrevem diferentes formas de oferecer suporte dentro da categoria de corrida. Esses nomes não dizem se o tênis é adequado para levantar pesos na academia. Nosso guia sobre tênis de corrida neutros explica essa distinção.
Como amortecimento, stack e drop se diferenciam
Amortecimento diz respeito ao material sob o pé e à maneira como ele se comporta. Stack é a altura do calçado sob o pé. Drop é a diferença de altura entre o calcanhar e a parte da frente do pé.
Um solado alto pode ter drop baixo se também for alto na parte da frente. Um tênis com solado fino ainda pode ter o calcanhar elevado. Não use apenas o drop para avaliar a maciez ou a firmeza da base do tênis. Para saber mais, veja nosso guia sobre drop.
Na musculação, observe se a plataforma se comprime ou oscila sob seus pés. Na corrida, preste atenção ao conforto do tênis ao longo da passada. A comparação da Brooks mostra por que o amortecimento pensado para correr pode ser menos adequado para levantar pesos.
Qual tênis combina com seu treino?
Longões e corridas na rua ou na esteira
Use tênis de corrida quando correr ocupa a maior parte da sessão, seja ao ar livre ou na esteira. Escolha um par que se ajuste confortavelmente e seja agradável sob os pés durante as passadas repetidas. A opção mais macia não é automaticamente a melhor para você.
Musculação e treino de força
Uma plataforma firme e segura faz diferença ao levantar pesos. Tênis de treino para academia costumam ser um ponto de partida melhor do que tênis de corrida altos e macios. Confira se o pé permanece bem apoiado e não se inclina em direção à borda do solado.
Calçados específicos para levantamento de peso são outra opção. Alguns têm um calcanhar rígido e elevado, como mostra a construção do tênis de levantamento de peso da Nike. A afirmação de que todo calçado para levantar pesos precisa ser plano é uma generalização excessiva. Peça orientação ao seu treinador sobre o calçado adequado para movimentos técnicos de levantamento de peso.
HIIT, exercícios de agilidade e circuitos
O treino intervalado de alta intensidade (HIIT) descreve a alternância entre esforços intensos e recuperação, não um único tipo de movimento. Intervalos de corrida pedem tênis de corrida. Uma aula com deslocamentos laterais, saltos e musculação geralmente pede um tênis de cross-training que mantenha o pé firme e tenha boa aderência ao piso. A comparação da Nike distingue essas exigências da corrida e dos movimentos em várias direções.
Treinos que combinam corrida e musculação
Escolha pensando na parte mais exigente da sessão. Se o trote antes da musculação for breve, um tênis de cross-training confortável pode bastar para o treino. Para uma corrida prolongada seguida de musculação com cargas altas, levar dois pares permite trocar de tênis entre as atividades.
Não existe uma distância máxima de corrida que se aplique a todos os tênis de treino. Os modelos e os corredores são diferentes. Observe desconforto, deslizamento do pé, pouca aderência ou uma plataforma instável, em vez de se guiar por um limite fixo de distância.
Um único par serve para correr e treinar na academia?
Sim, em alguns treinos mistos leves, desde que o tênis seja confortável e seguro em todos os movimentos previstos. Talvez você não precise comprar outro par para uma sessão mista ocasional. Se costuma combinar corridas mais longas com musculação exigente ou exercícios laterais, ter pares separados passa a ser mais útil.
Nenhuma categoria de tênis garante que você evitará lesões. Uma revisão Cochrane de estudos com tênis de corrida encontrou incerteza em várias comparações entre tipos de calçado. Escolher o tênis com base na postura do pé provavelmente fez pouca ou nenhuma diferença nas lesões de corrida. A revisão não demonstrou que tênis de treino para academia causam fraturas por estresse nem que um tênis de corrida as previne.
Dor persistente ou que piora merece avaliação de um profissional de saúde qualificado. Trocar de tênis não substitui um diagnóstico nem um plano de tratamento.
Como escolher um par que se ajuste bem
Experimente os tênis com as meias que usará nos exercícios, de preferência mais tarde no dia ou após uma atividade. As orientações da Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos recomendam experimentar o par nos dois pés, deixar espaço à frente do dedo mais longo e manter o calcanhar firme.
- Confira o espaço para os dedos e a largura enquanto estiver em pé. Os dedos não devem ficar apertados.
- Ajuste os cadarços para manter o calcanhar firme sem pressionar a parte de cima do pé.
- Se a loja permitir, caminhe e dê um trote com o par de tênis de corrida.
- Com tênis de treino para academia, tente um passo lateral controlado e um agachamento sem pesos. Os pés devem ficar firmes, sem deslizar dentro do tênis nem se inclinar em direção às bordas do solado.
- Confira a política de devolução, sobretudo em compras pela internet.
Não escolha o suporte apenas pela altura do arco do pé, nem conte com o desaparecimento do desconforto depois de “amaciar” o tênis. Busque conforto e um ajuste seguro nos movimentos que planeja fazer. À medida que o tênis se desgasta, confira se perdeu aderência, se o cabedal está danificado ou se a sensação sob os pés mudou. Não existe um prazo de troca que sirva para todos os modelos e tipos de treino.
Perguntas frequentes
Posso usar tênis de treino para correr?
Alguns tênis de cross-training podem ser confortáveis para um trote breve de aquecimento ou intervalos curtos de corrida. Prefira tênis de corrida se você corre regularmente ou passa períodos prolongados correndo. Não existe um limite universal de distância. O treino, o conforto e o modelo do tênis fazem diferença.
Posso usar tênis de corrida para levantar pesos?
Tênis de corrida podem servir para exercícios leves se oferecerem uma base firme. Para levantar cargas altas, um tênis de treino firme ou um calçado específico para o exercício costuma ser uma opção melhor do que um tênis de corrida alto e macio.
Tênis de treino são melhores para HIIT?
Para HIIT com saltos, movimentos laterais e musculação, tênis de cross-training costumam ser a opção mais adequada. Para HIIT composto de intervalos de corrida, use tênis de corrida.
Preciso de dois pares de tênis?
Não necessariamente. Um par confortável pode bastar para alguns treinos mistos leves. Pares separados são úteis quando a corrida regular e os treinos exigentes na academia pedem características diferentes dos calçados.
Drop é a mesma coisa que amortecimento?
Não. O drop mede a diferença de altura entre o calcanhar e a parte da frente do pé. O amortecimento diz respeito ao material sob o pé e à maneira como ele se comporta. O stack é a altura do calçado sob o pé.
Completei minha primeira corrida de 10 km por causa de uma aposta. Um ano depois, corri minha primeira meia maratona. No ano seguinte, terminei minha primeira maratona completa. Hoje corro quatro maratonas por ano e uma meia maratona toda semana. Aprendi tudo sobre corrida na prática, do jeito mais difícil. É por isso que ajudo outros corredores a alcançarem melhores resultados com mais facilidade.
