Para Iniciantes

Como adaptar corretamente um tênis de corrida novo: teste de encaixe, corridas curtas de teste, amarração, prevenção de bolhas e sinais de alerta para parar.

Como estruturar a rotina de correr 8 km por dia de forma sustentável, quais benefícios são realistas e como evitar lesão, cansaço e sobrecarga.

Um tênis de corrida neutro não tem recursos de estabilidade embutidos, e todo corredor prona. Entenda a diferença para os tênis de estabilidade e como escolher pelo conforto.

O limiar aeróbico é o teto do seu esforço leve na corrida. Entenda o que ele significa, como estimá-lo sem laboratório e como usá-lo na sua semana de treino.

Por que o mamilo sofre atrito ao correr, como prevenir o Jogger's Nipple e o que fazer quando a pele já está machucada.

Como montar uma rotação de tênis de corrida que faça sentido: quais pares você precisa, como usá-los e quando é hora de trocar.

As causas mais comuns de frequência cardíaca alta em corridas leves, testes rápidos para fazer na hora e formas práticas de reduzir os batimentos.

Drop é a altura do calcanhar menos a do antepé. Comece pelo tênis que você já tolera bem, entenda as evidências e experimente mudanças aos poucos.