Os Melhores Tênis para Pisada de Calcanhar

Como corredor de retropé, sei como é difícil escolher o tênis ideal para quem pisa com o calcanhar. Já testei muitos modelos: alguns combinaram bem com minha técnica, melhoraram minha performance e foram confortáveis no geral. Outros, porém, foram um sofrimento e até causaram lesões. Neste artigo, compartilho minhas melhores escolhas de tênis para pisada de calcanhar em diferentes categorias, com fatos e experiência pessoal por trás de cada indicação.

Os 7 Melhores Tênis para Pisada de Calcanhar

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  MELHOR EM GERAL

  Saucony Triumph 20

  A partir de R$ 826,94

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  MELHOR FEMININO

  Asics Nimbus 25

  A partir de R$ 826,94

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  MELHOR MASCULINO

  Nike Vomero 16

  A partir de R$ 704,05

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  MELHOR PARA PISADA FORTE

  Adidas Ultraboost Light

  A partir de R$ 982,25

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  MELHOR NEUTRO

  New Balance 1080 v12

  A partir de R$ 826,94

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  MELHOR PARA CORREDORES PESADOS

  Brooks Glycerin 20

  A partir de R$ 826,94

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  MELHOR HOKA

  Hoka Kawana

  A partir de R$ 723,80

Pisada de Calcanhar É Boa ou Ruim?

Pisada de calcanhar é o estilo em que o calcanhar toca o chão primeiro, seguido pelo antepé e pelos dedos. Considerando a construção dos nossos pés e do corpo, é uma das técnicas mais naturais para muita gente. A maioria dos corredores no mundo aterrissa primeiro com o calcanhar, especialmente iniciantes.

Mesmo assim, o problema mais comum entre corredores com pisada de calcanhar são as lesões no joelho. Esse padrão também pode aumentar a carga na parte inferior do corpo, incluindo quadris e lombar. O tênis certo, porém, pode reduzir o impacto da aterrissagem no retropé, oferecer conforto direcionado e diminuir o risco de lesão.

O Que Procurar em Tênis para Pisada de Calcanhar

Quatro características são essenciais ao escolher os melhores tênis para pisada de calcanhar.

#1 Drop de 8 a 12 mm

O drop é a diferença de altura entre o calcanhar e o antepé do tênis. Modelos com drop mais alto reduzem melhor o impacto no calcanhar e melhoram a transição do retropé para os dedos. Para quem pisa com o calcanhar, o ideal costuma ficar entre 8 e 12 mm.

#2 Retropé Amortecido e com Suporte

O amortecimento no calcanhar é essencial, pois absorve o choque do pé tocando o chão. Também procure tênis com contraforte firme, encaixe profundo no calcanhar e bom acolchoamento no colar. Esses detalhes dão suporte extra ao retropé.

#3 Borda do Calcanhar Chanfrada

O calcanhar chanfrado cria uma zona de aterrissagem mais adequada para quem pisa com o calcanhar. Ele evita que o retropé bata seco no chão e torna a aterrissagem mais natural e eficiente.

#4 Crash Pad Segmentado

O crash pad é um sulco na sola externa que separa a área do calcanhar do antepé. Para corredores de retropé, ele traz mais flexibilidade ao tênis e melhora a transição do calcanhar para os dedos. No fim, a pisada fica mais suave e confortável.

Ao avaliar esses quatro pontos, você tem mais chance de encontrar um par que entregue conforto, suporte e performance para o seu estilo de corrida.

Saucony Triumph 20 — O Melhor em Geral para Pisada de Calcanhar

O Triumph 20 é uma versão mais amortecida do principal treinador diário da Saucony, o Ride 16. A entressola ficou mais alta, e a espuma foi trocada pela PWRRUN+, mais macia. Com isso, o tênis oferece muito mais amortecimento e conforto no calcanhar, exatamente o que corredores com pisada de calcanhar costumam buscar.

Ele não tem um crash pad segmentado. Mesmo assim, é bastante flexível e entrega uma transição limpa e agradável do calcanhar para o antepé.

O tênis ficou um pouco mais pesado: 275 g no masculino e 243 g no feminino. Ainda assim, continua entre os modelos mais leves desta lista. O Saucony Triumph 20 está disponível nas larguras normal e larga, o que cobre a maioria dos corredores.

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Asics Nimbus 25 — O Melhor Tênis Feminino para Pisada de Calcanhar

O Nimbus 25 é o equivalente mais amortecido do Gel-Cumulus 25, o tênis de treino central da Asics, e funciona especialmente bem para quem aterrissa primeiro com o calcanhar. Ele atende aos quatro critérios importantes para aterrissagens confortáveis no retropé e oferece mais amortecimento e suporte nessa região.

O modelo ganhou 10 g: a versão masculina pesa 290 g, e a feminina, 230 g, dentro do ponto ideal para um daily trainer. Também está disponível nas larguras normal, larga e extra larga, então quase todo tipo de pé encontra uma opção adequada.

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Nike Vomero 16 — O Melhor Tênis Masculino para Pisada de Calcanhar

Se você pega o popular Pegasus 39 e acrescenta conforto, chega ao Vomero 16, um modelo que favorece muito quem pisa com o calcanhar. A entressola é mais alta no retropé, a espuma foi trocada pela ZoomX mais macia, e o suporte e o lockdown no pé também melhoraram.

O ponto negativo é que mais conforto traz mais peso. A versão masculina pesa 298 g, e a feminina, 241 g. O Nike Vomero existe apenas em largura normal, mas tem um bico agradavelmente espaçoso.

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Adidas Ultraboost Light — O Melhor Neutro para Pisada de Calcanhar Forte

O Ultraboost Light é o upgrade mais confortável do Supernova+, modelo central da Adidas, e foi claramente pensado para corredores que aterrissam com o calcanhar. Ele oferece uma zona de aterrissagem maior no retropé e suporte adicional nessa área. Também é muito durável, com vida útil por volta de 950 km ou mais.

O modelo atual ficou um pouco mais leve: 300 g no masculino e 260 g no feminino. O bico foi levemente ampliado, então funciona bem para pés normais e um pouco mais largos.

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New Balance 1080 v12 — O Melhor Tênis Neutro para Pisada de Calcanhar

O 1080 v12 é o modelo central da linha da New Balance e, por isso, se adapta bem a muitos corredores. É o tênis mais confortável da marca e traz as principais características que corredores com pisada de calcanhar precisam.

O cabedal é incomumente flexível, e o colar tem menos acolchoamento do que você poderia esperar. Isso cria um ajuste mais solto e uma sensação um pouco instável em curvas. Não é grave, mas exige algumas corridas de adaptação.

O tênis fica no lado mais pesado: 315 g no masculino e 227 g no feminino. Em compensação, está disponível em muitas larguras, de estreita e normal até larga e extra larga. Praticamente todo pé encontra um ajuste adequado.

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Brooks Glycerin 20 — O Melhor para Corredores Pesados com Pisada de Calcanhar

O Glycerin 20 é uma versão mais confortável do Ghost, o modelo central da Brooks, e favorece quem aterrissa primeiro com o calcanhar. A tecnologia GuideRails nas laterais traz mais estabilidade para o retropé, enquanto o amortecimento continua macio como no modelo base.

O suporte adicional no calcanhar aumenta um pouco o peso, mas o tênis é mais leve do que parece: 286 g no masculino e 252 g no feminino. O Glycerin 20 existe em largura normal e larga. Ele dura bastante e preserva a sensação macia e a aparência nova por mais tempo do que a maioria realmente precisa.

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Hoka Kawana — O Melhor Hoka para Pisada de Calcanhar

O Kawana é uma evolução do Clifton, o tênis de treino central da Hoka. Ele oferece melhor lockdown no pé e amortecimento adicional na entressola, tornando-se uma forte opção para corredores com pisada de calcanhar. O formato especial do retropé foi desenhado para aterrissagens suaves e transições fluidas.

Por outro lado, o tênis é relativamente rígido e tem apenas 5 mm de drop. A estabilidade extra também aumenta o peso: 284 g. Para um daily trainer, não é pesado demais, mas também não é leve.

O Kawana existe apenas em largura normal e veste no tamanho certo.

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Considerações Finais

Escolher o melhor tênis para pisada de calcanhar é essencial para performance, conforto e prevenção de lesões. Ao selecionar um modelo, considere amortecimento, drop, suporte ao arco, tração, respirabilidade e peso. Os tênis desta lista estão ordenados do melhor ao pior segundo minha experiência pessoal. Os três modelos que eu consideraria comprar novamente são:

• Saucony Triumph 20
• Asics Nimbus 25
• Nike Vomero 16

Desejo treinos sem lesões e corridas melhores com tênis que realmente combinem com sua pisada.

FAQ Sobre os Melhores Tênis para Pisada de Calcanhar

Qual É o Drop Ideal para Pisada de Calcanhar?

O drop ideal para quem pisa com o calcanhar fica entre 8 e 12 mm. Essa diferença de altura relativamente alta reduz o impacto no calcanhar, absorve melhor o choque e melhora a transição para o antepé.

Quais Tênis São Recomendados para Quem Tem Esporão de Calcanhar?

Há vários tênis recomendados para quem tem esporão de calcanhar, incluindo Hoka Kawana, New Balance 1080 v12, Nike Vomero 16, Saucony Triumph 20, Asics Nimbus 25 e Adidas Ultraboost Light. Também vale testar tênis de estabilidade, como o Brooks Adrenaline GTS 21. Ainda assim, meça seus pés e considere consultar um profissional para definir o melhor tênis para o seu caso.

Como Corredores Podem Evitar a Pisada de Calcanhar?

A aterrissagem no retropé é uma técnica natural para muitos corredores. Vários estudos indicam que ela não é necessariamente melhor nem pior do que aterrissar no mediopé ou antepé. Se você quer evitar a pisada de calcanhar, foque em aterrissar no mediopé. Observe um pé por vez e depois troque. Com o tempo, você fortalece músculos menos usados e correr sem aterrissar no calcanhar passa a parecer confortável até em distâncias longas.

A Maioria dos Corredores Pisa com o Calcanhar?

Estudos sugerem que a maioria dos corredores pisa primeiro com o calcanhar, cerca de 75%. Esse número varia conforme o estilo e a técnica de cada pessoa. Entre iniciantes, por exemplo, a proporção costuma ser maior.

Alex Roven

Completei minha primeira corrida de 10 km por causa de uma aposta. Um ano depois, corri minha primeira meia maratona. No ano seguinte, terminei minha primeira maratona completa. Hoje corro quatro maratonas por ano e uma meia maratona toda semana. Aprendi tudo sobre corrida na prática, do jeito mais difícil. É por isso que ajudo outros corredores a alcançarem melhores resultados com mais facilidade.