--- title: "Calculadora de pace" description: "Calcule o pace com distância e tempo. Veja min/km e min/milha, simule parciais com ritmo constante ou final mais rápido e baixe os resultados." url: "https://wisdomrunning.com/br/calculadora-de-pace/" language: "pt-BR" author: ["Alex Gorovenko"] published: "2026-07-05T07:09:16.000-07:00" modified: "2026-10-07T04:12:14.000-07:00" tags: ["Calculadoras de Corrida"] --- # Calculadora de pace ![Corredora olhando o relógio ao lado de um caminho no parque](https://wisdomrunning.com/content/images/2026/10/pace-calculator-runner-checking-watch.webp) Informe a distância e o tempo de uma corrida que você já fez ou está planejando. A calculadora mostra o pace médio: o tempo médio para percorrer um quilômetro ou uma milha. O resultado também inclui a velocidade e as parciais, que são os tempos de cada trecho do percurso. Se você já sabe a distância e o pace, use a [calculadora de tempo de chegada](https://wisdomrunning.com/br/calculadora-de-tempo/#time_calc). Se sabe o tempo e o pace, use a [calculadora de distância](https://wisdomrunning.com/br/calculadora-de-distancia/#distance_calc). ## Calculadora de pace [Distância](https://wisdomrunning.com/br/calculadora-de-distancia/#distance_calc) [Tempo](https://wisdomrunning.com/br/calculadora-de-tempo/#time_calc) Informe a distância e o tempo total ou desejado para calcular o pace médio. ### Distância Milhas Quilômetros ### Tempo : : ### Pace : por milha por km Minutos por milha ou por quilômetro. ### Resultado Pace por km \- Pace por milha \- Velocidade \- Mantendo esse pace, os tempos nas distâncias abaixo seriam estes. Isso não indica se você consegue sustentar o ritmo em cada distância. ### Parciais Intervalo Milhas Quilômetros Final mais rápido 3% Informe distância e tempo para ver as parciais. ## Como usar a calculadora de pace 1. Escolha uma distância predefinida, como 5 km, 10 km, meia maratona ou maratona, ou digite uma distância e selecione quilômetros ou milhas. 2. Preencha os campos de horas, minutos e segundos com o tempo total. Para uma corrida de 30 minutos, informe 0 horas, 30 minutos e 0 segundos. 3. Confira o pace em min/km e min/milha e a velocidade em km/h e mph (milhas por hora). Os resultados são atualizados quando você altera os valores. 4. No campo “Intervalo”, escolha o tamanho dos trechos e a unidade das parciais. Por exemplo, selecione 1 e “Quilômetros” para ver o tempo de cada quilômetro. Deixe “Final mais rápido” desligado para simular um ritmo constante. Ative essa opção para simular um início mais lento e um final mais rápido, mantendo o tempo total informado. A simulação exige mais de um trecho e um percentual maior que zero. 5. Use “Baixar resultados” para exportar o resultado e as parciais em CSV ou em um arquivo compatível com Excel. A distância e o tempo total precisam ser maiores que zero. Se os resultados desaparecerem, confira a distância e informe um valor positivo em pelo menos um dos campos de tempo. Os campos de tempo correspondentes a zero podem ficar vazios. Ao mudar a unidade da distância, a calculadora converte o valor já informado. Verifique a distância exibida antes de continuar. Os tempos predefinidos são exemplos, não metas recomendadas. Use seus treinos recentes como referência para escolher um tempo realista. Se aparecer o aviso de que há mais de 200 parciais, aumente o intervalo para exibir a tabela. ## Como o pace de corrida é calculado **Pace médio = tempo total ÷ distância.** Use a mesma unidade de distância em toda a conta. Uma corrida de 5 km em 30:00 resulta em 30 ÷ 5 = 6:00 min/km. O pace é mostrado em minutos e segundos, não em minutos decimais. Por exemplo, 6:30 significa 6 minutos e 30 segundos, ou 6,5 minutos. Para calcular a velocidade em km/h, divida 60 pelo pace em minutos decimais por quilômetro. A 6:00 min/km, a conta é 60 ÷ 6 = 10 km/h. Use o tempo total decorrido para incluir as paradas na média ou o tempo em movimento para excluí-las. Ao comparar o resultado com o do relógio ou de outra calculadora, confira se ambos usam o mesmo tipo de tempo. A tabela de tempos aplica seu pace médio a cada distância listada. O cálculo considera um ritmo constante, sem avaliar seu condicionamento. O pace que você mantém em 5 km pode não ser sustentável em uma maratona. ## Perguntas frequentes ### O que significam pace, distância e tempo nesta calculadora? Pace é o tempo que você leva para percorrer um quilômetro ou uma milha. Distância é o comprimento do percurso que você correu ou pretende correr. Tempo é a duração total desse percurso. Nesta página, informe distância e tempo para calcular o pace médio. ### Devo usar pace por quilômetro ou por milha? Escolha a unidade do seu plano de treino ou das marcações da prova. A calculadora mostra minutos por quilômetro e minutos por milha. Mudar a unidade altera o número, não a velocidade da corrida. ### Por que o pace não bate exatamente com o do meu relógio? Confira se está comparando a mesma distância e o mesmo tempo, incluindo eventuais paradas. O pace instantâneo do relógio pode diferir do pace médio da corrida inteira. Pequenas diferenças também podem vir do arredondamento. Prédios e árvores podem interferir no GPS, como explica o [GPS.gov](https://www.gps.gov/gps-accuracy). Em ambientes fechados, alguns relógios estimam a distância com base nos movimentos; o [manual da Garmin](https://www8.garmin.com/manuals/webhelp/GUID-3A791586-B59F-4B37-B9C5-5A41F8C6BE0B/EN-US/GUID-E166379B-C974-45E1-AC7A-0A8BA53955D3.html) descreve esse funcionamento. ### Qual é a diferença entre velocidade e pace? Velocidade é a distância percorrida por unidade de tempo, expressa, por exemplo, em quilômetros por hora. Pace é o tempo por unidade de distância, como minutos por quilômetro. Por exemplo, 12 km/h equivalem a 5:00 min/km. Um pace menor em min/km significa correr mais rápido. ### Como uso as parciais para planejar meu ritmo? Escolha o tamanho dos trechos em quilômetros ou milhas para ver o tempo de cada um e o tempo acumulado. Com “Final mais rápido” desligado, o ritmo é constante do início ao fim. Ao ativar essa opção, a calculadora simula um início mais lento e uma aceleração gradual, mantendo o tempo total informado. Para isso, é preciso haver mais de um trecho e um percentual maior que zero. Se o último trecho for mais curto, ele levará menos tempo mesmo sem mudança de pace. Se aparecer o aviso de que há mais de 200 parciais, aumente o intervalo. ### Por que minhas parciais variam mesmo quando mantenho o esforço? Subidas, calor e vento podem fazer você correr mais devagar, mesmo com esforço semelhante. Use o plano de parciais como orientação e ajuste o ritmo às condições do percurso. Segundo o [teste da fala do CDC](https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/measuring/index.html), em um esforço moderado, você consegue conversar, mas não cantar. Conseguir dizer só algumas palavras antes de precisar respirar indica esforço vigoroso. Se o objetivo é fazer um treino leve, diminua o ritmo para conseguir conversar. O teste da fala ajuda a ajustar o esforço, mas não identifica a causa de chiado ou falta de ar fora do habitual. ### Quando devo parar de tentar manter o pace desejado? Em caso de dor no peito, desmaio ou falta de ar súbita e intensa, interrompa a corrida e ligue para o SAMU pelo 192 ou peça a alguém para ligar. A [American Heart Association apresenta sinais de alerta de infarto](https://www.heart.org/en/health-topics/heart-attack/warning-signs-of-a-heart-attack). Se houver chiado ou falta de ar fora do habitual, interrompa o treino e procure avaliação médica, mesmo que os sintomas melhorem após a parada. Pare também se uma dor aguda fizer você mudar o jeito de correr. Se sentir apenas o cansaço habitual, reduza o ritmo ou encerre o treino, sem insistir na meta de pace. ### Esta calculadora prevê meu tempo em uma prova? Não. A tabela mostra quanto tempo levaria para percorrer outras distâncias no mesmo pace médio. Ela não avalia se você consegue sustentar esse ritmo em uma distância maior. Use-a para calcular e planejar seu ritmo. Para definir metas de treino, considere seu histórico e, se precisar, procure orientação profissional.